Flim Reydon – yogi van het eerste uur – wil yogadocenten en belangstellenden terugbrengen naar de bron van yoga. Flim: ‘Yoga is niet bedoeld om ergens aan te ontsnappen, maar juist om ergens bij te komen. Asana betekent letterlijk “verblijven in een houding”. Om dat te kunnen doen hebben we twee yoga­principes nodig: Sthira (stevigheid, kracht) en Sukha (soepelheid, gemak).’ Deze serie helpt je te voelen waar je bent, en kun je gewoon doen vanuit je eigen huiskamer. 

Opengedraaide held op de stoel

Virabhadrasana variatie 

‘Deze houding leert je gronden en je tegelijk op te richten naar het hogere. Je voelt je een held in je eigen leven.’

1. Ga schrijlings op een stoel zitten, plaats je linkerbeen over de stoelzitting en strek je rechterbeen krachtig naar achteren.
2. Druk de buitenrand van je voet stevig in de grond. Je merkt dat je bekken vanzelf een kwartslag naar buiten draait.
3. Leg je linkeronderarm op je bovenbeen met de handpalm naar binnen gericht en je vingers gestrekt.
4. Op een diepe inademing neem je je rechterarm mee omhoog, eerst loodrecht op naar het plafond, of als je een diepere strekking wilt, over je hoofd langs je rechteroor.
5. Voel de opening van je rechterflank.
6. Herhaal aan de andere kant en voel of je verschil voelt. Blijf je concentreren op de adem in het borstgebied en je flanken.

Zijwaartse Plank

Vasisthasana

‘Deze houding brengt kracht en creëert stabiliteit in je schouder- en bekkengebied. Activeert zowel je buik- als bilspieren. Bevordert geestelijke helderheid en optimisme.’

1. Ga staan in de Neerwaartse Hond. Plaats je linkerhand in het midden van de mat en je linkervoet op de buitenrand van de mat.
2. Plaats je rechtervoet op je linkervoet en hou beide voeten goed weggestrekt naar je hielen. Trek de tenen van je voeten goed naar je toe.
3. Trek je navel in. Maak het gebied rond de navel krachtig en strek vanuit die kracht je rechterarm naar het plafond. Kijk naar je gestrekte hand.
4. Breng je heupen iets naar voren om goed in een zijwaartse lijn te blijven.
5. Kom uit de houding, wissel van kant en eindig de houding in de Neerwaartse Hond.

De Adelaar

Garudasana

‘Voor sterke gewrichten, balans en een scherpe geest.’

1. Ga staan met je voeten naast elkaar. Draai de voet van je standbeen, je linkerbeen, een beetje naar buiten.
2. Sla je rechterbeen om je linkerbeen. Buig de linkerknie en hou je rechtervoet om je kuit geklemd. (Als dat niet gaat, kun je de teen van je rechtervoet op de grond plaatsen.)
3. Druk je knieën goed tegen elkaar aan. Hou je bovenlichaam recht. Kruis nu je rechterarm over je linkerarm en druk je ellebogen naar elkaar toe.
4. Druk je ellebogen langzaam opwaarts, hou je schouders laag. Leg je handpalmen tegen elkaar en laat je duimen in de richting van je gezicht wijzen.
5. Blijf circa 5 ademhalingen in deze houding. Buig dan vanuit je middel naar voren en kijk loodrecht naar de grond (de adelaar die vanaf grote hoogte zijn prooi ziet en eropaf duikt).
6. Kom weer overeind, maak je armen en benen los en doe naar de andere kant.

De Kraanvogel

Bakasana  

‘De god van de dood was vermomd als kraanvogel. Ook wij worden uitgenodigd ons evenwicht te bewaren, terwijl we weten dat ons lichaam sterfelijk is. Alleen onze ziel is onsterfelijk. Deze houding maakt het bovenlichaam sterker, bevordert de bloedsomloop, masseert de buikorganen en leert je eenpuntige concentratie.’

1. Kom vanuit de Neerwaartse Hond op je tenen steeds dichter in de richting van je handen en polsen. Spreid je handen goed stevig op de grond.
2. Breng je voeten op een lijn direct achter je polsen. Laat je knieën rusten tegen de buitenkant of op je bovenarmen, zo dicht mogelijk bij je oksels.
3. Steun stevig op je handen, til je voeten een voor een op. De grote tenen raken elkaar. Trek je bekkenbodemspieren aan en leun naar voren.
4. Hou je blik gefixeerd op een punt op de grond. Hoe krachtiger je je knieën tegen je bovenarmen drukt en je bekkenbodem naar je navel trekt, hoe makkelijker de houding is.
5. Eindig in de Kindhouding.

De Zeemeermin

Bharadvajasana

‘Deze intensieve zittende torsie maakt de wervelkolom soepel, activeert het spijsverteringssysteem en bevordert het loslaten van afvalstoffen, zowel fysiek als mentaal.’

1. Begin zittend in de Stafhouding, met je beide benen recht naar voren en je bovenlichaam rechtop, je handen langs je lichaam naar de mat.
2. Buig je linkerknie en breng je linkeronderbeen naar achteren, tegen je linkerbovenbeen aan. Pak je rechtervoet vast en leg die in je linkerlies.
3. Pak nu met je rechterhand achter je rug om de grote teen van je rechtervoet vast.
4. Draai nog verder naar rechts in deze intensieve torsie, eerst vanuit je wervelkolom en dan pas met je nek en je hoofd.
5. Doe hetzelfde aan de andere kant.

Aanpassingen

• Als je beide zitbotjes niet op de grond komen, leg je een kussentje onder de bil waarvan het zitbot wél de grond raakt. Als je niet helemaal bij je grote teen kunt komen, kun je naar je voet reiken.
• Lukt het niet om je voet in je lies te leggen, dan kun je je voet tegen het bovenbeen van het gebogen been leggen.
• Je kunt nu je hele bovenlichaam ontspannen naar voren laten hangen en ook je armen, je schouders en je nek geheel ontspannen.

Beeld: Petra Hoogerbrug