Met de Aardegroet uit de Dru yoga kun je razendsnel stress reduceren. Doe deze serie het liefst met blote voeten op de aarde, voor een extra ontspannend effect. Lukt dat niet? De eerste oefeningen zijn ook achter je bureau heel effectief.

Naar beneden ademen

Cruciaal bij deze Aardegroet is de apana, de naar beneden gerichte uitademing. Die reguleert onder andere onze ontlasting, maar werkt ook door op emotioneel en mentaal niveau. ‘Apana kan helpen bij het loslaten van emoties,’ zegt Erik van Velzen, docent op de Dru yogaopleiding. ‘De Aardegroet wordt vooral gebruikt om stress te verminderen. Mensen vinden het vaak moeilijk om te ontspannen, daaraan merk je dat de neerwaartse ademstroom niet sterk genoeg is. De Aardegroet stimuleert de apana bij elke naar beneden gerichte beweging. Je kunt heel goed zelf deze ademstroom beïnvloeden.’

Hoe werkt het concreet? Elke keer als de armen naar beneden gaan, wordt er uitgeademd, naar de aarde toe dus. De focus ligt in deze reeks dus op de uitademing, daarmee prikkel je het deel van het zenuwstelsel dat ontspanning stimuleert. Erik: ‘Het aardelement werkt door in onze botten en gewrichten. En er zit uiteraard een mooie link in met de natuur. Daarom raden we aan om deze serie buiten te doen, in je tuin of in het bos. En ga vooral ook eens een nacht slapen in een tent op het gras, dan voel je hoe contact met de aarde doorwerkt op je geest.’

De Aardegroet stap voor stap

Voer elke stap van deze serie 3 tot 5 keer uit. Met visualiseren versterk je de bewegingen. Stel je daarom elke keer als je armen omlaag gaan voor dat er een douche van licht over je heen klatert. Gaan je armen omhoog, dan stel je je voor hoe licht vanuit de aarde door je lichaam stroomt. Bij deze serie hoort ook een affirmatie: ‘Ik voel me veilig. Alles wat ik nodig heb, komt naar me toe.’

Tip: Stap 1 heeft een kalmerend effect en kan ook los worden gedaan. Ben je gespannen? Doe deze flow van de eerste vier houdingen dan staand of gewoon zittend op je bureaustoel.

Stap 1

Houding 1

1. Begin vanuit de Berghouding (Tadasana) met je voeten tegen elkaar.
2. Strengel je vingers ineen ter hoogte van je navel met de handpalmen naar boven.
3. Breng op de inademing de handen omhoog naar je keel. Visualiseer licht dat van je bekkenbodem naar je keel stroomt.

Houding 2

1. Draai nu de handpalmen naar beneden en breng je handen naar je navel.
2. Adem uit.

Houding 3

1. Breng op de volgende inademing je handen voorwaarts en in een ruime boog omhoog tot boven je hoofd.
2. Strek je kruin en wervelkolom op en til ook je borstbeen op.
3. Voel de ruimte.

Houding 4

1. Maak je vingers los.
2. Breng op een uitademing je armen zijwaarts en dan weer voor je navel, waar je je vingers weer ineenstrengelt en de handpalmen naar boven draait.

Stap 2

Houding 5

1. Adem in.
2. Strengel je vingers ineen en breng je handen tot voor je keel.

Houding 6

1. Adem uit, draai je handpalmen naar de grond.
2. Breng dan je handen omlaag en ga in hurkzit zitten.
3. Zet indien nodig je voeten wat verder uit elkaar; je hielen mogen van de grond komen.

Houding 7

1. Draai op een inademing de hand­palmen naar voren.
2. Breng je armen in een boog tot boven je hoofd, terwijl je je benen strekt en rechtop gaat staan.
3. Houd je schouders ontspannen.
4. Voel de verbinding met de kracht van de aarde als je overeind komt.

Houding 8

1. Haal op een uitademing je handen uit elkaar en breng je armen omlaag.
2. Strengel voor je navel je vingers weer ineen.

De aarde geeft energie. Laat het je hele lichaam doorstromen

Stap 3

Houding 9

1. Ga in een wijde spreidstand staan met de voeten parallel aan elkaar.
2. Breng je handen op een inademing omhoog tot voor je keel en draai de handpalmen dan naar beneden.

Houding 10

1. Breng je handen nu naar de grond en buig uitademend voorover.
2. Raak de grond aan als dat makkelijk gaat.
3. De knieën blijven zacht en gebogen.

Houding 11

1. Buig nog wat dieper door de knieën en kom op een inademing tot staan.
2. Houd de rug recht terwijl je de armen tot boven je hoofd strekt.

Houding 12

1. Breng je armen zijwaarts omlaag terwijl je uitademt.
2. Strengel de vingers weer ineen voor je navel.

Stap 4

Visualiseer bij stap 4 een bundel licht die vanuit de aarde door je linkervoet en -been stroomt, de linkerkant van je lichaam energie geeft en vervolgens als een water­val over je hele lichaam stroomt terwijl je je armen zij­waarts naar beneden brengt. Doe hetzelfde aan de rechterkant.

Houding 13

1. Draai je linkervoet 90 graden naar links en de rechterhiel iets naar achteren.
2. Draai vanuit je heupen naar links.
3. Adem in en breng de handen met de handpalmen omhoog naar je keel en draai dan de handpalmen van je af.

Houding 14

1. Breng op de uitademing je gewicht naar voren op het linkerbeen, terwijl je de knieën licht buigt.
2. Duw je armen omlaag, van je af en omhoog. Je hele lichaam (rechterbeen, rug en armen) vormt nu een rechte lijn.
3. Blijf even zo staan.

Houding 15

1. Strek inademend je linkerbeen.
2. Breng je gewicht op het rechterbeen en strek de armen op tot boven je hoofd.

Houding 16

1. Adem uit, laat de handen los en breng de armen zijwaarts omlaag.
2. Verstrengel je vingers voor je navel.

Houding 17

1. Draai je voeten weer naar voren en breng je gewicht wat op de rechtervoet.
2. Nu draai je die voet 90 graden naar rechts en de linkerhiel iets naar achteren.
3. Draai vanuit je heupen het lichaam naar rechts en herhaal stap 4 in het geheel aan de rechterkant.
4. Eindig in de Berghouding.

Namasté.

Beeld: Bonnita Postma, model: Rosalie Briant, serie: Dru Yoga – stilte in beweging, Chris Barrington, Amit Goswami en Annie Jones, Dru Yoga Foundation