Serie: stress verminderen met de Aardegroet
Met de Aardegroet uit de Dru yoga kun je razendsnel stress reduceren. Doe deze serie het liefst met blote voeten op de aarde, voor een extra ontspannend effect. Lukt dat niet? De eerste oefeningen zijn ook achter je bureau heel effectief.
Naar beneden ademen
Cruciaal bij deze Aardegroet is de apana, de naar beneden gerichte uitademing. Die reguleert onder andere onze ontlasting, maar werkt ook door op emotioneel en mentaal niveau. āApana kan helpen bij het loslaten van emoties,ā zegt Erik van Velzen, docent op de Dru yogaopleiding. āDe Aardegroet wordt vooral gebruikt om stress te verminderen. Mensen vinden het vaak moeilijk om te ontspannen, daaraan merk je dat de neerwaartse ademstroom niet sterk genoeg is. De Aardegroet stimuleert de apana bij elke naar beneden gerichte beweging. Je kunt heel goed zelf deze ademstroom beĆÆnvloeden.ā
Hoe werkt het concreet? Elke keer als de armen naar beneden gaan, wordt er uitgeademd, naar de aarde toe dus. De focus ligt in deze reeks dus op de uitademing, daarmee prikkel je het deel van het zenuwstelsel dat ontspanning stimuleert. Erik: āHet aardelement werkt door in onze botten en gewrichten. En er zit uiteraard een mooie link in met de natuur. Daarom raden we aan om deze serie buiten te doen, in je tuin of in het bos. En ga vooral ook eens een nacht slapen in een tent op het gras, dan voel je hoe contact met de aarde doorwerkt op je geest.ā
De Aardegroet stap voor stap
Voer elke stap van deze serie 3 tot 5 keer uit. Met visualiseren versterk je de bewegingen. Stel je daarom elke keer als je armen omlaag gaan voor dat er een douche van licht over je heen klatert. Gaan je armen omhoog, dan stel je je voor hoe licht vanuit de aarde door je lichaam stroomt. Bij deze serie hoort ook een affirmatie: āIk voel me veilig. Alles wat ik nodig heb, komt naar me toe.ā
Tip: Stap 1 heeft een kalmerend effect en kan ook los worden gedaan. Ben je gespannen? Doe deze flow van de eerste vier houdingen dan staand of gewoon zittend op je bureaustoel.
Stap 1
Houding 1
Houding 2
Houding 3
Houding 4
Stap 2
Houding 5
Houding 6
Houding 7
Houding 8
De aarde geeft energie. Laat het je hele lichaam doorstromen
Stap 3
Houding 9
Houding 10
Houding 11
Houding 12
Stap 4
Visualiseer bij stap 4 een bundel licht die vanuit de aarde door je linkervoet en -been stroomt, de linkerkant van je lichaam energie geeft en vervolgens als een waterĀval over je hele lichaam stroomt terwijl je je armen zijĀwaarts naar beneden brengt. Doe hetzelfde aan de rechterkant.
Houding 13
Houding 14
Houding 15
Houding 16
Houding 17
NamastƩ.
Beeld: Bonnita Postma, model: Rosalie Briant,Ā serie:Ā Dru Yoga ā stilte in beweging, Chris Barrington, Amit Goswami en Annie Jones, Dru Yoga Foundation
0 reacties
Geef je reactie