Neerwaartse Hond

Adho Mukha Svanasana

De Sanskriet naam voor de Neerwaartse Hond is Adho Mukha Svanasana, afgeleid van de woorden Adho (neerwaarts of beneden), Mukha (gezicht), Svana (hond) en Asana (houding). Deze houding is onderdeel van de Zonnegroet.

Het effect van de Neerwaartse Hond

De Neerwaartse Hond, soms ook Downward (Facing) Dog genoemd, is een van de populairste yogahoudingen. En terecht: de Neerwaartse Hond is een veelzijdige houding die energie door het hele lichaam laat stromen en de schouders, rug, polsen, handen, hamstrings en kuiten stretcht. De houding gaat stijfheid in de benen, rug en schouders tegen en is hiermee een goede warming up. Deze houding is effectief tegen hoofdpijn, slapeloosheid, sommige soorten rugpijn, stress en vermoeidheid. Ook werkt de Neerwaartse Hond opwekkend en geeft nieuwe energie. Volgens anatomie-expert Anat Geiger past bij ieder lichaam een andere versie van de Hond, ontdek hier welke Downward Facing dog bij jou past.

Zo kom je in de Neerwaartse Hond

  • Ga op je handen en knieën zitten.
  • De knieën staan een klein stukje uit elkaar, recht onder de heupen.
  • De handen staan onder de schouders, de vingers zijn gespreid en de wijsvinger wijst recht vooruit.
  • Krul je tenen op de grond en duw op een uitademing de billen omhoog en naar achteren, zodat je stuit ver omhoog reikt.
  • Strek je armen en benen. Als dit onprettig voelt in je knieën, buig ze dan lichtjes.
  • Duw de hielen in de richting van de grond; ze hoeven de grond niet per se te raken.
  • Je hoofd is tussen je armen.
  • Blijf één tot drie minuten in deze houding en ontspan daarna in de Kindhouding.

Video: zo doe je de Neerwaartse Hond

Wil je de Neerwaartse Hond thuis oefenen? De precieze instructies krijg je in deze video. Yogadocent Patrick Vermeulen neemt je stap-voor-stap mee, zodat je de asana veilig en correct kunt uitvoeren.

 

Yoga voor beginners

Online training
  • Leer de basis in 14 videolessen
  • Beheers de belangrijkste yogahoudingen
  • Yoga, meditatie en pranayama
bekijk de training
 
Krijg nu een yogareismat cadeau bij je abonnement

Schrijf je nu in voor de yoga nieuwsbrief