In contact met jezelf: houdingen tegen eenzaamheid

  • Leestijd: 6 minuten
  • Marianne ter Mors


Iedereen voelt zich wel eens eenzaam, een nare emotie waar je weinig mee kunt. Soms kun je je alleen en afgesneden van de wereld voelen. Helende yoga­-
houdingen zorgen weer voor een gevoel van verbinding, met jezelf en je omgeving.

Eenzaamheid. Daar rust een soort taboe op. Je geeft het niet graag toe, want je hebt toch leuke contacten en zo? Maar met leuke contacten heeft een gevoel van eenzaamheid niks te maken. Echte verbinding met anderen is een basisbehoefte. Maar yoga, dat letterlijk ‘opnieuw verbinden’ betekent, zegt daar nog iets anders over: het gaat in 
de eerste plaats om verbinding met jezelf. Alles wat je nodig hebt, 
is er al. Alles zit in jou. Dus óók de sleutel tot het verdrijven van gevoelens van eenzaamheid. Hoe meer je een oplossing buiten jezelf zoekt, des te leger je je voelt. Yoga zorgt ervoor dat je weer eenheid ervaart, dat je contact maakt met diegene die je écht nodig hebt: jezelf.

Eenheid ervaren klinkt prachtig, maar hoe werkt dat dan? Eigenlijk kun je het zo zien: ook de emotie eenzaamheid is energie. Energie die is gestagneerd in jouw lichaam. Yoga helpt je om die vastzittende energie weer te laten stromen. Met als resultaat dat je 
je lichter voelt, vrijer. Zonder die ruis ervaar je ineens weer wat 
je in essentie bent.
Doe onderstaande houdingen vanuit rust, zachtheid en aandacht. Dan kan het zomaar gebeuren dat je na de sessie denkt: eenzaamheid? Ja, dat is inderdaad een emotie die even op bezoek kwam.

Liggende liefdevolle meditatie

Afstemmen op jezelf, op het stille 
en liefdevolle punt in jou dat er altijd is, dat doe je met deze houding.

  • Kom liggen op je rug op de mat, 
je knieën tegen elkaar aan. Je voeten zijn op matbreedte.
  • Leg dan 1 hand op je buik en 1 hand op je hart. Sluit je ogen, maak bewust contact met je lichaam. Met jezelf. Met de vredige plek die jou nooit verlaat.
  • Blijf zo 1-3 minuten rustig liggen 
tot je merkt dat je wat meer uit je hoofd en in je lijf bent.

Neus-naar-Kniehouding (Pavanamuktasana)

Deze asana brengt op een 
zachte manier gestagneerde energie weer in beweging, perfect om stress los te laten. 
En ja, je kunt best wat windjes laten in de houding, die ook wel de wind relieving pose wordt genoemd, maar dat is alleen maar goed, let that shit go.

  • Breng beide knieën naar 
je borst en geef jezelf een 
stevige knuffel.
  • Masseer vervolgens je 
onder­rug door rondjes te 
draaien met je knieën.
  • Doe dit 10 langzame 
in- en uitademingen.

Happy Baby 
(Ananda 
Balasana)

De Happy Baby opent je onderrug, armen, schouders en heupen. Deze milde heupopener geeft je een instant gevoel van: hèhè, even alles loslaten.

  • Breng je knieën naar je borst 
en duw vervolgens je benen van je 
af richting het plafond.
  • Flex dan je voeten en pak met je 
handen de zijkant van je voeten vast.
  • Open je bekkengebied en laat door 
de zachte druk van je handen je benen voorzichtig zakken naar de vloer.
  • Breng je adem in je bekkengebied 
en adem diep in en uit. Blijf 1-3 minuten 
in de houding.

Brug 
(Setu Bandha 
Sarvangasana)

Nog zo’n goede houding voor als je emoties een loopje met je nemen. Deze asana stretcht je rug, heupen, borst en nek, en stimuleert je buikorganen, longen en schildklier. Hij brengt bovenal rust in je geest.

  • Plaats je voeten op de mat, op heupbreedte. Zorg dat je met je vingers je hielen kunt aanraken.
  • Breng op een inademing je onderlichaam omhoog. Je armen liggen langs je lichaam op 
de grond. Strengel eventueel je vingers onder je rug in elkaar. Hou je knieën parallel aan elkaar.
  • Open je borst en trek je navel in de richting 
van je ruggengraat. Adem rustig in en uit. Doe 
dit 1-3 minuten.

Liggende Vlinder 
(Supta Baddha Konasana)

Veel emoties zetten zich vast in je heup­-
gebied. Liggende Vlinder, bekend om zijn therapeutische stress- en angstverlagende werking, maakt je heupgebied weer zacht.

  • Kom weer liggen op je rug. Trek je benen wat op en leg je voet­zolen tegen elkaar aan, je knieën vallen naar buiten. Voel je pijn in je heupen? Leg dan een kussentje, deken of bolster onder je knieën, zodat je lekker kunt ontspannen.
  • Leg je handen op je buik en adem naar je handen. Laat je lichaam dragen door de grond. Blijf 3-5 minuten in de houding.

Liggende Buikdraai (Jathara Parivartanasana)

Deze twist wringt als het ware de belangrijkste energiebaan in je lichaam uit: de sushumna nadi. Oftewel, je wervelkolom. Zo laat je al je vastzittende gedachten en andere energieën weer lekker stromen.

  • Breng je knieën naar je borst. Hou je rechterknie 
bij je borst en strek je linkerbeen recht omhoog.
  • Breng je linkerbeen omlaag, voel hoe je de spieren 
in je core aanspant. Hou je rug aan de grond.
  • Trek dan je linkerbeen weer op in een hoek van 
90 graden en breng het over je rechterbeen heen in 
een twist. Leg je rechterhand op je linkerknie. Leg je linkerarm horizontaal naast je en kijk naar je linkerhand. Hou dit 6 diepe ademhalingen vol.
  • Wissel van kant.

Gemakkelijke 
Houding 
(Sukhasana)

Sukha betekent comfort, plezier, zachtheid. En dat is nou precies wat je jezelf geeft met deze houding. Door stil te worden en een krachtige intentie neer te zetten, laad je jezelf helemaal op.

  • Je ligt nog steeds op je rug. Pak je benen 
en pak je voeten en rol van achter naar voor 
tot je zit. Ga in een ontspannen kleermakerszit zitten, je handen in Jnana mudra. Hou je rug recht en je kin iets in.
  • Formuleer een intentie of woord, bijvoorbeeld ‘Ik ben liefde’, ‘I am’, of ‘Alles is precies goed zoals het nu is’.
  • Herhaal in stilte 5 minuten je intentie.

Lijkhouding, variatie (Savasana)

Eindig je practice met Savasana, dé houding om diep te ontspannen. Maak het jezelf 
daarbij zo comfortabel mogelijk: zet zachte, ontspannende muziek op, leg een kussen tussen je benen of bedek jezelf met een zacht dekentje.

  • Kom liggen op je rechterzij. Ondersteun je hoofd.
  • Maak bewust contact met je mat. Voel dat alle laatste restjes spanning en emotie zo de grond 
in zakken. Blijf 3-5 minuten liggen.
  • Beweeg langzaam je vingers en tenen. Breng rustig wat beweging in je lichaam. Neem je tijd. Kom overeind en neem deze kalmte mee je dag (of nacht) in.
Delen via:
12 april 2022
Training

Yoga voor beginners

0 reacties


Schrijf je nu in voor de yoga nieuwsbrief