Gebroken hart? Met deze zeven houdingen vind je de innerlijke kracht om over je liefdesverdriet te komen. Doe als journaliste Loes Liemburg: heel je hart en vind de rust in jezelf.

Liefdesverdriet is voor een deel lichamelijk

Yogadocente Winde Vandegaer: ‘Liefdesverdriet is voor een deel lichamelijk. De aanmaak van rozewolkhormonen zoals dopamine en oxytocine stopt, en stresshormonen komen ervoor in de plaats. Je lichaam gaat in fight or flight-modus: je verstijft en krimpt ineen.’ Met yoga kun je dat effect verlichten: je krijgt meer zuurstof in je bloed en je lichaam ontspant. ‘En met oefeningen die de borst openen, open je ook je hart weer,’ glimlacht Winde.

Naast het lichamelijke effect merkte ik nog iets: op de mat kon ik niet meer voor mezelf wegvluchten. Ik moest mezelf onder ogen komen, en accepteren dat ik helemaal alleen was. ‘Ook daarbij helpt yoga,’ beaamt Winde. ‘We leggen de verantwoordelijkheid voor de liefde namelijk graag bij een ander. Maar eigenlijk is liefde een energie die altijd in het universum aanwezig is. Met yoga kun je weer in contact komen met de onvoorwaardelijke, onpersoonlijke liefde in jezelf.’ Yoga helpt je dus om naar binnen te gaan én je weer open te stellen.

Dus… heb je last van liefdesverdriet? Ga de mat op!

Zeven houdingen tegen liefdesverdriet

Bidhouding

Prathanasana

Zorgt voor een diepe introspectie en laat je in contact komen met je ziel. Het is een houding met een meditatief effect. Doordat deze oefening een transcendent gevoel geeft, helpt ze je om problemen te overstijgen.

1. Begin deze serie staand, met je voeten op schouderbreedte.
2. Leg je handpalmen tegen elkaar voor je borst, en leg vervolgens je duimen in het kuiltje van je hals.
3. Hou je ellebogen en schouders ontspannen.
4. Richt dan je aandacht op je hartchakra, in het midden van je borst.

Hou deze oefening minstens 5 minuten vol.

Cobra

Bhujangasana

Opent de borst en daarmee ook het hartchakra. Je emoties worden in evenwicht gebracht.

1. Ga plat op je buik liggen.
2. Leg je handen onder je schouders en spreid je benen lichtjes.
3. Duw je bekken tegen de grond terwijl je je bovenlichaam met je armen omhoogdrukt.
4. Maak je borst zo open mogelijk, met je schouders goed omlaag en je hoofd naar achteren.
5. Probeer vanuit je bovenrug te buigen om je onderrug te ontzien. Focus daarbij op je hartchakra.

Probeer de Cobra om te beginnen 2 minuten vol te houden.

Windbevrijdende houding

Pavanamuktasana

Zorgt voor introspectie en verdrijft spanningen die zich in je lichaam hebben opgehoopt. Geeft een heerlijk, bevrijd gevoel.

1. Ga op je rug liggen en trek je knieën zachtjes tegen je borst.
2. Leg je hoofd plat op de grond, maak je nek lang.
3. Omhels je knieën met je armen en probeer je ellebogen vast te pakken. Pak, als dat niet lukt, je armen of polsen beet.
4. Blijf 3 minuten in deze houding.
5. Probeer zo veel mogelijk te ontspannen en richt je aandacht op je ademhaling, in en uit door de neus.

Kikker

Bhekasana

Activeert het hartchakra door de borst te openen, en geeft een gevoel van innerlijke vrijheid. Geeft ook een ervaring van eenwording met alles om je heen.

1. Ga op je buik liggen en leg je kin zo ver mogelijk weg op de grond.
2. Buig je knieën, reik naar achteren met je armen en leg je polsen over je grote tenen. Klem zo je benen vast in de houding. Het is belangrijk dat je je ellebogen gebogen houdt.
3. Hou deze oefening om te beginnen 2 minuten vol terwijl je je aandacht focust op je hartchakra, in het midden van je borst.

Kaars

Sarvangasana

Zorgt voor een omgekeerde stroom van energie. Zet lagere energieën uit de onderste chakra’s (zoals angst, verdriet en frustratie) om in hogere energieën (zoals blijdschap, verfijning en openheid).

1. Lig op je rug.
2. Strek op een inademing je benen omhoog, til je heupen op en plaats je handen in je rug ter ondersteuning.
3. Probeer je Kaars zo verticaal en recht mogelijk te maken.
4. Volgens de traditie moet je deze houding minstens 8 minuten volhouden om het effect ervan te merken; dit kun je langzaam opbouwen.

Koeienkop

Gomukhasana

De linkervariant van deze houding helpt om liefde te ontvangen en op te nemen. De rechtervariant helpt om liefde te geven en uit te zenden.

1. Ga op je knieën zitten.
2. Strek eerst je linkerarm in de lucht. Buig je rechterarm achter je rug.
3. Buig ook je linkerarm naar achteren en probeer dan je rechterhand vast te pakken. Gebruik eventueel een elastiek of een sok als hulpmiddel.
4. Open je borst en breng je aandacht in je hartchakra.
5. Hou 1 minuut vol en doe dan de andere zijde: met je rechterarm boven en je linkerarm onder.

Kindhouding

Balasana

Deze houding laat je diep in jezelf keren en maakt rustig. Je kunt je liefdesverdriet makkelijker loslaten. Het is een houding van overgave en stilte.

1. Ga zitten op je knieën en buig je lichaam voorover naar de grond.
2. Plaats je voorhoofd op de mat en strek je armen naar voren. Zorg dat je armen niet volledig gestrekt zijn.
3. Focus je aandacht op het diepste van jezelf, of op je ademhaling.
4. Blijf 3 minuten in deze houding, of langer, als je wilt.

Meer yogaoefeningen tegen liefdesverdriet? Op Yoga by Happinez vind je lessen met hartopeners en een fijne hartmeditatie.

Tekst: Loes Liemburg, fotografie: Harold Pereira, model: Maartje Bakker, styling: Nicole de Werk, visagie: Juul Janssen