Kaars

De Sanskriet naam voor de Kaars (Shoulder Stand) is Sarvangasana, afgeleid van de woorden Sarva (alle), Anga (ledematen) en Asana (houding). Deze houding wordt ook wel de Schouderstand genoemd.

Het effect van de Kaars

Deze houding kalmeert het zenuwstelsel en versterkt de rug. De schouders en nek worden gestretcht, terwijl de benen worden versterkt. Door de kaars een omgekeerde houding is, wordt de bloedsomloop richting de schildklier gestimuleerd en kan dit de functie ervan verbeteren. De Kaars verlicht vermoeidheid en is effectief bij slapeloosheid. Ook zou deze houding een verjongend effect hebben omdat de hersenen, hoofdhuid en weefsels van het gezicht extra bloed krijgen. Tijdens je menstruatie kun je omgekeerde houdingen zoals Sarvangasana beter achterwege laten.

Hoe doe je de Kaars?

• Begin vanuit rugligging; duw je rug plat op de grond en houd je voeten bij elkaar.
• Strek op een inademing je benen recht omhoog, til je heupen op en plaats de handen in de rug.
• Maak een rechte lijn van je rug en je benen, zet de ellebogen zo dicht mogelijk bij elkaar en adem diep naar je buik. Je voeten blijven ontspannen.
• Houd deze houding één tot vijf minuten aan.
• Kom terug uit de houding door op een uitademing je rug wervel voor wervel af te rollen.
• Houd daarbij je benen als tegenwicht schuin omhoog. Is dit te zwaar, buig dan de benen.
• Ga je door naar de Ploeg? Rust even in de Lijkhouding (Savasana) voor je doorgaat.

De houding aanpassen

Bij nek- of rugklachten kun je deze houding beter overslaan. Ook is het niet verstandig de Kaars te beoefenen als je last hebt van een hoge bloeddruk, hoofdpijn of als je zwanger bent. Vraag bij twijfel altijd advies aan een ervaren yogadocent.

Dit is een gevorderde houding die door beginners met voorzichtigheid en onder toezicht van een ervaren yogadocent moet worden beoefend.

Video: zo doe je de Kaars

Wil je de Kaars thuis oefenen? De precieze instructies krijg je in deze video. Yogadocent Patrick Vermeulen neemt je stap-voor-stap mee, zodat je de asana veilig en correct kunt uitvoeren. Ook oefen je in deze video de Ploeg en de Vishouding.