Ploeg

De Sanskriet naam voor de Ploeg is Halasana, afgeleid van de woorden Hala (ploeg) en Asana (houding).

Het effect van de Ploeg

De Ploeghouding heeft een vitaliserend effect. De houding maakt de rug soepeler en jeugdiger en bevordert de spijsvertering. Je buik, heupen en benen worden slanker. De oefening activeert de bloedsomloop (o.a. richting je schildklier) en voedt de wortels van de zenuwen in de rug. Ook werkt de houding positief op het gemoed: hij wordt niet voor niets gebruikt in series tegen depressie. Kortom: de Ploeg, die vaak samengaat met de Kaars (Sarvangasana), heeft vele positieve effecten. In series van bijvoorbeeld de bekende docent B.K.S. Iyengar is dit duo niet weg te denken!

Zo doe je de Ploeg

• Vanuit de Kaars laat je op een uitademing beide benen gestrekt en gelijktijdig achter je hoofd naar beneden zakken.
• Zet je tenen op de grond.
• Strek je armen achter je rug en strengel de vingers ineen.
• Druk je romp omhoog en duw de hielen verder van je af.
• Houd je rug recht tijdens deze houding.
• Adem diep naar je buik.
• Blijf één à twee minuten zo liggen.
• Breng de benen weer omhoog en kom op dezelfde wijze uit de houding als bij de Kaars.

De houding aanpassen

Bij nek- of rugklachten kun je deze houding beter overslaan. Ook is het niet verstandig deze houding te beoefenen als je last hebt van een hoge bloeddruk of als je zwanger bent.

Om druk weg te nemen uit de nek, kun je een opgevouwen deken onder de schouders plaatsen.

Voor beginners kan lastig zijn om de voeten naar de vloer te brengen. Oefen in dat geval de Ploeg met de benen rustend op een stoel, de armen gestrekt boven het hoofd en de ogen open. De dijen moeten helemaal over de stoel vallen. Naarmate je meer oefent, komen de voeten verder richting de vloer.

Video: zo doe je de Ploeg

Wil je de Ploeg thuis oefenen? De precieze instructies krijg je in deze video. Yogadocent Patrick Vermeulen neemt je stap-voor-stap mee, zodat je de asana veilig en correct kunt uitvoeren. Ook oefen je in deze video de Kaars en de Vishouding.