Kameel

Kameel

Ustrasana

De Sanskriet naam voor de Kameel is Ustrasana, afgeleid van de woorden Ustra (kameel) en Asana (houding).

Het effect van de Kameel

Deze houding opent de gehele voorkant van het lichaam: de enkels, dijen, liezen, buikspieren, borst en keel. Ook de psoasspier wordt in deze houding gestretcht. Ustrasana is een achteroverbuiging die je uitdaagt om je hart te openen. Deze houding versterkt tegelijkertijd de rugspieren en zorgt voor een betere houding. Deze houding geeft nieuwe energie en gaat lichte rugpijn, vermoeidheid, stress en menstruatieklachten tegen.

Hoe doe je de Kameel?

  • Ga op je knieën zitten met je benen op heupbreedte.
  • Kom vervolgens omhoog met je bovenbenen recht boven je knieën.
  • Zet je handen op je onderrug en kantel je bekken naar voren
  • Houd je schouders naar achteren terwijl je de buikspieren aanspant.
  • Buig nu langzaam je bovenlichaam achterover en leg je handpalmen op je voetzolen.
  • Lukt dit niet, zet dan je tenen op de grond zodat je hielen omhoogkomen of gebruik blokken.
  • Breng je hoofd naar achteren als dit comfortabel voelt.
  • Blijf 5 tot 10 ademhalingen in deze houding, kom op een inademing weer omhoog en ga op je knieën zitten.

De houding aanpassen

Bij (onderrug)- en nekklachten kun je deze houding beter overslaan. Ook is het niet verstandig de Kameel te beoefenen bij een hoge of late bloeddruk, hoofdpijn of slapeloosheid. Vraag bij twijfel altijd advies aan een ervaren yogadocent.

Als je last hebt van gevoelige knieën, plaats er dan een kussentje of opgerolde deken onder.

Dit is een diepe achteroverbuiging die door beginners met voorzichtigheid en onder toezicht van een ervaren yogadocent moet worden beoefend.


Video: zo doe je de Kameel

Wil je de Kameel thuis oefenen? De precieze instructies krijg je in deze video. Yogadocent Patrick Vermeulen neemt je stap-voor-stap mee, zodat je de asana veilig en correct kunt uitvoeren.

 

Training

Yoga voor beginners

Begin met yoga (of verbeter je practice) Weet je niet goed hoe je moet beginnen met yoga of weet je niet zeker of yoga bij jou past? Of wil je leren om de yogahoudingen beter uit te voeren? Dan is de ...
Delen via:

Schrijf je nu in voor de yoga nieuwsbrief