De Sanskriet naam voor de Gebroken Kaars (Legs up the Wall) is Viparita Karani, afgeleid van de woorden Viparita (omgekeerde), Karani (werking). Deze houding is een variatie op de Kaars (Sarvangasana).

Het effect van de Gebroken Kaars

Deze ontspannende en herstellende houding verlicht rugpijn en kalmeert de geest. De achterkant van de benen, de nek en de borst worden lichtjes gestretcht. De Gebroken Kaars is daarom effectief bij vermoeide benen en opgezwollen enkels. De variatie waarbij de benen tegen de muur worden geplaatst is geschikt om gevoelens van onrust, angst en stress te verminderen. Ook is dit een fijne houding voor het slapengaan.

Hoe doe je de Gebroken Kaars?

  • Deze houding kan met en zonder muur worden uitgevoerd, we beschrijven hier hoe je de houding doet met muur.
  • Het kan prettig zijn om bij deze houding een kussen of deken te gebruiken. Leg deze dan een handbreedte van de muur vandaan. Hoe flexibeler je bent, hoe dichter je het kussen bij de muur kunt leggen.
  • Ga met je rechterzij dicht bij de muur zitten en plaats nu het kussen achter je.
  • Rol opzij en ga op je rug liggen, met je heupen op het kussen. Strek je benen vervolgens omhoog tegen de muur.
  • Je zitbotten hangen over het kussen heen aan de kant van de muur.
  • Laat je schouderbladen stevig en breed op de grond rusten en strek je kruin weg, zodat ook je nek ontspant.
  • Leg de armen losjes langs het hoofd. Blijf zo 5 tot zelfs 10 minuten liggen, of zo lang als prettig voelt.
  • Laat je benen zwaar worden en voel hoe je meer en meer ontspant in je hele lichaam. Zelfs je ogen worden zacht.
  • Kom uit de houding door je knieën te buigen en vervolgens op je rechterzij te rollen.

De houding aanpassen

Wees voorzichtig bij nek- en rugblessures. Voer de houding alleen uit met een ervaren yogadocent of kies voor de variatie met de benen tegen de muur.

Als je voeten beginnen te tintelen in deze houding, buig dan je knieën en breng de voetzolen tegen elkaar. Laat vervolgens de buitenkant van de voetzolen naar beneden komen, zodat deze dicht bij het bekken komen.