Gedraaide Halve Maan

Parivrtta Ardha Chandrasana

De Sanskriet naam voor de Gedraaide Halve Maanhouding is Parivrtta Ardha Chandrasana, afgeleid van de woorden Parivrtta (gedraaide), Ardha (halve), Chandra (maan) en Asana (houding). Deze houding is een variatie op de Halve Maanhouding (Ardha Chandrasana).

Het effect van de Gedraaide Halve Maanhouding

De Gedraaide Halve Maanhouding is een uitdagende balanshouding die het hele lichaam versterkt en strekt, met name de benen, core, rug, schouders, heupen en liezen. Deze houding verruimt daarnaast de borstkas en vergroot de kracht in de core, het bekken en de onderrug. De draaiing maakt de rug leniger en masseert de spijsverteringsorganen. Hierdoor wordt de afvoer van afvalstoffen gestimuleerd. De Gedraaide Halve Maanhouding traint het doorzettingsvermogen, de balans en de coördinatie. Het hoofd is in deze houding lager dan het hart, waardoor stress- en vermoeidheidsklachten afnemen.

Hoe kom je in de Gedraaide Halve Maanhouding?

  • Plaats je voeten naast elkaar en strek je armen omhoog in de Berghouding (Tadasana).
  • Strek je lichaam goed op en maak, als je wilt, een kleine achteroverbuiging.
  • Adem uit, buig voorover.
  • Adem in, kom halverwege omhoog en stap op de uitademing met het rechterbeen naar achteren; krul de tenen in de mat.
  • Adem in, til je rechterbeen op en strek je linkerbeen. Je balanceert nu op de linkervoet en de vingertoppen.
  • Breng je linkerhand naar je linkerheup en draai je linkerschouder open, terwijl de heupen naast elkaar blijven.
  • Draai je borst open naar links en strek je linkerarm omhoog.
  • Kijk als het kan naar je linkerhand.
  • Adem rustig door en blijf 30 seconden tot 1 minuut in deze houding.
  • Wissel vervolgens van kant.

De houding aanpassen

Bij rug- of nekklachten kun je deze houding beter overslaan. Ook is het niet verstandig de Gedraaide Halve Maanhouding te beoefenen als je last hebt van hoofdpijn, een hoge bloeddruk hebt of als je zwanger bent. Vraag bij twijfel altijd advies aan een ervaren yogadocent.

Yoga voor beginners

Online training
  • Leer de basis in 14 videolessen
  • Beheers de belangrijkste yogahoudingen
  • Yoga, meditatie en pranayama
bekijk de training
 
Leer alles over Ayurveda op Sri Lanka