Zeven houdingen voor een goede nachtrust
Slaap is het eerste wat ontregeld raakt als er spanning is. Het is een heel gevoelig mechanisme. Je kunt slapeloosheid zien als een signaal om een tandje terug te nemen. Hoe je slaapt is een heel goede spiegel van je dagelijks leven. Met deze zeven houdingen voor een goede nachtrust breng je jezelf weer in balans tussen yin en yang.
Do-In helpt je in balans te komen door blokkades in je meridianen op te heffen. Dat vermindert stress en brengt je dichter bij je eigen kern. Yin en yang maken daar een belangrijk onderdeel van uit. Dat zie je terug in deze serie. De yang- oefeningen werken stimulerend voor overdag, de yin-oefeningen zijn juist rustgevend voor de nacht.’ Let dus goed op wanneer je de oefeningen doet: yang-houdingen in de ochtend en yin-houdingen voor het slapengaan.
YANG-HOUDINGEN VOOR ’S OCHTENDS
Yang staat symbool voor de dag, licht en activiteit. Doe deze yang-oefeningen daarom in de ochtend, om je lichaam voor te bereiden op een actieve dag.
1. YANG ENKELREGULATOR
2. RUGROL
De rugrol stimuleert het gouverneursvat, een van de belangrijkste meridianen die de yang-energie geleidt. De stimulatie zorgt voor alertheid en helderheid van geest. Deze oefening is daarom heel geschikt om de dag mee te beginnen.
YIN-HOUDINGEN VOOR ’S AVONDS
Yin is het symbool van de nacht, het donker, de stilte en rust. Doe deze oefeningen daarom een uur voor je naar bed gaat, om de rustige yin-energie in je lichaam te stimuleren.
3. YIN ENKELREGULATOR
4. WATERSTREKKING
Creëer rust door je blaas- en nierenergie te laten doorstromen. Deze houding ontstrest en lost angsten op.
5. AAPZIT
Net als bij de rugrol staat bij deze oefening het gouverneursvat centraal. Niet via stimulatie, maar door strekking. Een yin-oefening die je terugbrengt naar je basis.
6. VUURSTREKKING
In deze houding staan de hartbeschermer en de zogenaamde drievoudige verwarmer centraal. Beide meri dianen lopen door je armen. De hartbeschermer reguleert de impact van je emoties en indrukken die je overdag hebt opgedaan, waardoor innerlijke rust ontstaat. De drievoudige verwarmer verbindt je hoofd, hart en hara (je kern, in je onder buik) met elkaar. Dat geeft een beschermend gevoel.
7. ZENMEDITATIE
Doe mee op Yogatv
Ontdek meer Yang en Yin yogalessen op Yogatv. Op Yogatv vind je verschillende meditaties, yogastijlen en -lessen voor meer balans, kracht of ontspanning. Probeer het nu de eerste 14 dagen gratis.
Fotografie: Harold Pereira
0 reacties
Geef je reactie