Online training

Zwangerschapsyoga

Direct aanmelden
€ 99,- Fill 259 Created with Sketch.
Over deze training

Zwangerschapsyoga

Beleef je zwangerschap bewust en bereid je goed voor op je bevalling met zwangerschapsyoga. Blijf fit tijdens en na de zwangerschap en ervaar ontspanning door middel van ademoefeningen, yogahoudingen en meditatie. 
Inhoud van deze training

12 yogalessen voor thuis

Group 23 Created with Sketch.
Ontspannen en bewust tijdens de zwangerschap
  • krijg je 12 lessen met professionele begeleiding
  • wees fit en ontspannen tijdens je zwangerschap
  • bereid je goed voor op de bevalling
  • kom je na de bevalling veilig back in shape
  • krijg je 3 maanden lang toegang tot Yogatv
1 Introductie
ic_lock Created with Sketch.
1 Introductie

Ontspannen kun je leren. Het begint met bewustworden van je adem. In deze introductieles merk je al meteen hoe in elke oefening adem en beweging samengaan. Daardoor beweeg je op een ontspannen manier, vloeiend, licht en geconcentreerd, zelfs als de houdingen inspanning van je vragen. Wat er nog meer gebeurt, is dat je door de concentratie op de adem vanzelf je aandacht naar binnen richt. Je gaat van denken naar voelen, je gedachten komen tot rust.

Lees minder

Ontspannen kun je leren. Het begint met bewustworden van je adem. In deze introductieles merk je al... Lees meer

2 Adem en ontspanning
ic_lock Created with Sketch.
2 Adem en ontspanning

In deze les gaat het om het bewust worden van je adem. Bij de eerste oefening stimuleer je de adem in je flanken, waarmee je een ruimere beweging van je middenrif ontwikkelt. De oefeningen die daarna langskomen, zijn vooral gericht op de buikadem en het verdiepen van je ademgevoel in je bekken. Je leert hoe je met je adem van binnenuit ruimte maakt in je lichaam. Hoe je van binnenuit kunt ontspannen.

Lees minder

In deze les gaat het om het bewust worden van je adem. Bij de eerste oefening stimuleer... Lees meer

3 Overgave en vertrouwen
ic_lock Created with Sketch.
3 Overgave en vertrouwen

Deze les gaat over overgave en vertrouwen (blijven) voelen, ook tijdens je weeën. Concentratie op je adem helpt je daarbij. Een ademoefening die in deze en in de volgende les aan bod komt is de lage flankadem. Als je deze adem beheerst, kun je ‘m altijd en overal toepassen (in je zwangerschap en ook daarna). Je wordt er ontspannen van en het maakt je geest kalm.

Lees minder

Deze les gaat over overgave en vertrouwen (blijven) voelen, ook tijdens je weeën. Concentratie op je adem... Lees meer

4 Ontspannen in de ontsluitingsfase, met je partner
ic_lock Created with Sketch.
4 Ontspannen in de ontsluitingsfase, met je partner

Wanneer je je tijdens de weeën veilig en vertrouwd voelt, maakt je lichaam hormonen aan waardoor je in een soort ontspannen roes terechtkomt tijdens de bevalling. Daardoor zijn de weeën beter op te vangen. Aanraking, massage en ondersteuning met ademoefeningen zijn een belangrijk hulpmiddelen. Je leert ze in deze les.

Lees minder

Wanneer je je tijdens de weeën veilig en vertrouwd voelt, maakt je lichaam hormonen aan waardoor je... Lees meer

5 Adem en concentratie
ic_lock Created with Sketch.
5 Adem en concentratie

Deze les doen we veel oefeningen voor de wervelkolom. Vooral voor de onderrug, die vaak extra gevoelig is in de zwangerschap. Je leert om bewust naar je onderrug toe te ademen. De oefeningen zijn plezierig om te doen en maken je onderrug soepel en sterk. Ideaal als je rug moe of pijnlijk voelt.

Lees minder

Deze les doen we veel oefeningen voor de wervelkolom. Vooral voor de onderrug, die vaak extra gevoelig... Lees meer

6 Je aandacht en je adem sturen
ic_lock Created with Sketch.
6 Je aandacht en je adem sturen

Deze les is een vervolg op de vorige. De houdingen nodigen je uit om naar je onderrug toe te ademen, maar ook naar je liezen en je heupgewrichten. Je verdiept het ademgevoel in je bekken en je ervaart hoe je van binnenuit ruimte kunt maken. Dit geeft een dieper gevoel van ontspanning in je lichaam en het helpt je om bij de bevalling de weg naar buiten voor je kindje te openen.

Lees minder

Deze les is een vervolg op de vorige. De houdingen nodigen je uit om naar je onderrug... Lees meer

7 Massage en adem, met je partner
ic_lock Created with Sketch.
7 Massage en adem, met je partner

Massage geeft direct ontspanning – daar is behoefte aan: door de zwangerschap kun je moe zijn en het vraagt veel van je lichaam. Partners doen het meestal ook met plezier, zeker als ze merken hoe praktisch toepasbaar het is en hoe blij hun vrouw ervan wordt. Wanneer je als partner deze eenvoudige technieken kent, kun je ze regelmatig tijdens de zwangerschap en de bevalling toepassen.

Lees minder

Massage geeft direct ontspanning – daar is behoefte aan: door de zwangerschap kun je moe zijn en... Lees meer

8 Kracht en ontspanning
ic_lock Created with Sketch.
8 Kracht en ontspanning

Zwangerschapsyoga is meer dan ontspannen alleen. Kracht is net zo belangrijk. Eigenlijk gaat het erom dat je de verbinding tussen ontspanning en kracht leert voelen. Als voorbereiding op de persfase van de bevalling, ga je in deze les bij verschillende oefeningen de kracht van de inademing ervaren. Met de ontspanningsoefening aan het eind van deze les kun je voelen dat als je je bewust ontspant, je de adem tot diep in je bekken kunt voelen. In de diepe ontspanning schuilt een diepe oerkracht.

Lees minder

Zwangerschapsyoga is meer dan ontspannen alleen. Kracht is net zo belangrijk. Eigenlijk gaat het erom dat je... Lees meer

9 De kracht van de adem
ic_lock Created with Sketch.
9 De kracht van de adem

In deze les gaat het over persen en hoe je dat op een ontspannen en toch krachtige manier kunt doen. De buikadem is de basis. Je leert hoe je perstechnieken kunt oefenen, ter voorbereiding op de bevalling.

Verder doen we in deze les een verkenning van verschillende ademgebieden in het lichaam.

Lees minder

In deze les gaat het over persen en hoe je dat op een ontspannen en toch krachtige... Lees meer

10 Samen baren en de baby verwelkomen, met je partner
ic_lock Created with Sketch.
10 Samen baren en de baby verwelkomen, met je partner

Deze les komen meerdere baarhoudingen aan bod, om je een gevoel te geven wat zou kunnen. Ook een paar waarbij je partner je letterlijk ondersteunt. Ook leer je de weeëndans: zo genoemd omdat je daarmee ontsluitingsweeën kunt opvangen.

Lees minder

Deze les komen meerdere baarhoudingen aan bod, om je een gevoel te geven wat zou kunnen. Ook... Lees meer

11 Yoga in het kraambed
ic_lock Created with Sketch.
11 Yoga in het kraambed

De eerste van twee lessen voor na de bevalling. Rust is belangrijk in deze periode. Je lichaam heeft hersteltijd nodig en je geest heeft tijd nodig om de bevalling te verwerken en aan het nieuwe moederschap te wennen. Deze yogales kun je doen zodra je je goed genoeg voelt om weer bewust in beweging te komen. Je oefent liggend of zittend in bed. Het gaat er om dat je weer contact maakt met je lichaam, je buikadem weer voelt en bewust ontspant. Op die manier ondersteun je je herstel van binnenuit.

Lees minder

De eerste van twee lessen voor na de bevalling. Rust is belangrijk in deze periode. Je lichaam... Lees meer

12 Na 40 dagen, een nieuw begin
ic_lock Created with Sketch.
12 Na 40 dagen, een nieuw begin

Na de eerste kraamperiode met yoga op en naast je bed, ben je nu waarschijnlijk weer toe aan oefeningen op je yogamat. Deze les zit qua intensiteit tussen de kraambedles en een milde Hatha yogales in.

Haast staat een gezond herstel in de weg: je bouwt langzaamaan je conditie weer op. Oefen rustig en met aandacht. Breng je lichaam in beweging en begeleid je bewegingen met de adem.

Lees minder

Na de eerste kraamperiode met yoga op en naast je bed, ben je nu waarschijnlijk weer toe... Lees meer

Met name de adem- en ontspanningsoefeningen hebben me erg geholpen. De combinatie van de houdingen en Diana’s stem is zo fijn: ik kan de lessen ook nog doen nu ik niet meer zwanger ben.’
- Aukje
Diana zorgt ervoor dat je vol zelfvertrouwen en ontspanning je bevalling tegemoet gaat’
- Denise
Zeker een eerste zwangerschap is spannend. Diana leerde me rustig te blijven en meer grip te krijgen op het fenomeen zwanger zijn’
- Pascalle
Diana Plenckers
Maak kennis met de docent
Diana Plenckers

Diana Plenckers

De online training Zwangerschapsyoga is ontwikkeld in samenwerking met yogadocente Diana Plenckers. Diana is al ruim 30 jaar docente zwangerschapsyoga en is de drijvende kracht achter Saswitha, de oudste yogaopleiding van Nederland. Diana leidt ook docenten zwangerschapsyoga op.
€ 99,- Fill 259 Created with Sketch.
Begin vandaag nog

Meld je vandaag nog aan

Ja, ik meld mij aan Volg een proefles
Heb je een vraag?

Veelgestelde vragen

Voor wie is de training zwangerschapsyoga?

Zwangerschapsyoga is voor iedereen die zwanger is en zich graag goed wil voorbereiden op de bevalling en zich fit wil blijven voelen. Doe thuis lekker rustig yogaoefeningen in je eigen tijd. Deze cursus is perfect als aanvulling op je andere voorbereidingen. Je kunt de lessen zo vaak doen als je wilt.

Ook zonder yoga-ervaring kun je deze training goed volgen.

Hoe lang duurt deze yogatraining?

De 12 lessen zwangerschapsyoga vormen een doorlopende cyclus. Na de tiende les (de laatste les voor de bevalling) kun je de eerste weer herhalen en de hele reeks opnieuw doen. Daarmee verdiep je de ervaring. Er zit een opbouw in de serie lessen, maar de lessen door elkaar doen en die ene kiezen waar je zin hebt, kan natuurlijk ook.

Je training zwangerschapsyoga is voor onbepaalde tijd beschikbaar. Je kunt zelf bepalen wanneer je met deze yogatraining start. Zodra je je hebt aangemeld en je betaling is voldaan, ontvang je binnen twee werkdagen een link naar alle lessen.

Alle sessies, video’s en brieven van yogadocente Diana Plenckers blijven doorlopend zichtbaar. Je kunt dus altijd even terugkijken of -lezen.

In welke periode van mijn zwangerschap kan ik deze training volgen?

Je kunt starten met deze yogatraining vanaf de veertiende week van je zwangerschap. De oefeningen kun je blijven doen tot je bevalling. De twee lessen over yoga in het kraambed en voor de periode erna kun je na je bevalling volgen en blijven herhalen. De lessen blijven onbeperkt beschikbaar.

In welke taal wordt de zwangerschapsyoga gegeven?

Alle video’s en teksten zijn in het Nederlands.

Hoe is de training tot stand gekomen?

Deze online training heeft Yoga Magazine samen met yogadocente Diana Plenckers ontwikkeld. Zij is expert op het gebied van zwangerschapsyoga.

Wat moet ik doen als ik problemen heb met inloggen of inschrijven?

Lukt het inschrijven niet?

Stuur een mail naar yoga.service@weekbladpers.nl of bel naar 085-0293185.

Wat moet ik doen als ik mijn wachtwoord vergeten ben?

Ben je je wachtwoord van het trainingsplatform (Minddistrict) waar je de yogatraining volgt vergeten? Voer hier je e-mailadres in.
Ben je je Yogatv-wachtwoord vergeten? Voer hier je e-mailadres in.

Hoe kan ik me inschrijven als ik in België woon?

Neem contact op via yoga.service@weekbladpers.nl.