Krijger II

Virabhadrasana II

De Sanskriet naam voor Krijger II is Virabhadrasana II, afgeleid van de woorden Vira (held), Bhadra (vriend) en Asana (houding). Variaties op deze houding zijn Krijger I en Krijger III.

Het effect van Krijger II

De Krijger II maakt de onderkant van het lichaam sterk, terwijl de bovenkant de kans krijgt zich te openen en te strekken. Niet alleen het borstgebied en de schouders worden gestrekt, maar ook de heupen en de enkels. Deze houding stimuleert de buikorganen en verlicht sommige soorten rugpijn. Het doorzettingsvermogen wordt uitgedaagd.

Zo oefen je Krijger II:

  • Draai je rechterbeen uit naar rechts.
  • Je voet staat, ook naar rechts uitgedraaid, onder je knie op de vloer.
  • Strek je andere been uit naar links en zet je linkervoet stevig op de vloer.
  • Strek je armen omhoog langs je oren en open ze dan zijwaarts, terwijl je ook je schouders goed open rolt.
  • Kijk langs je rechterarm en houd je blik op één punt gericht.
  • Adem zo een paar keer in en uit terwijl je je linkerbeen goed aanspant.
  • Ga dan door in Gebogen Driehoek.
  • Herhaal de oefening naar links.
  • Houd bij deze asana vooral het gestrekte been sterk, zo blijf je stabiel.

De houding aanpassen

Bij heup-, knie- en enkelklachten kun je deze houding beter overslaan. Ook is het niet verstandig deze houding te beoefenen als je last hebt van een hoge bloeddruk.

Heb je last van je nek in deze houding? Kijk dan niet naar voren over de voorste hand, maar recht vooruit en houd de nek lang.


Yogales waar en wanneer je maar wilt met Yogatv

Al vanaf € 4,25 per maand heb je onbeperkt toegang tot meer dan 200 online yogalessen van de beste (inter)nationale docenten.

Neem een abonnement

Yoga voor beginners

Online training
  • Leer de basis in 14 videolessen
  • Beheers de belangrijkste yogahoudingen
  • Yoga, meditatie en pranayama
bekijk de training
 
Leer alles over Ayurveda op Sri Lanka