Gedraaide Hoofd-naar-Kniehouding

Parivrrta Janu Sirsasana

Effect
Stretcht je benen, rug en flanken, stimuleert organen in de buik.

  • Kom in de Hoofd-Naar-Kniehouding en breng op een uitademing je rechterschouder en -elleboog verder naar boven en naar achteren, en draai je navel naar rechts.
  • Het voelt nu bijna als een achteroverbuiging.
  • Strek je rechterarm uit over je oor en strek de linkerarm langs de binnenkant van je been.
  • Als het lukt, kun je je voet vastpakken met beide handen.
  • Draai je hoofd en kijk langs je rechterarm omhoog.
  • Probeer een minuut door te ademen in deze houding en herhaal naar de andere kant.
  • De laatste twee variaties stimuleren lever en nieren en openen de borstkas.

Yogales waar en wanneer je maar wilt met Yogatv

Al vanaf € 4,25 per maand heb je onbeperkt toegang tot meer dan 200 online yogalessen van de beste (inter)nationale docenten.

Neem een abonnement

Anti-stress met yoga,
meditatie en mindfulness

Online training
  • Ga ontspannen door het leven
  • Leer stresssignalen herkennen
  • Met restorative yoga, Yoga Nidra, Yin & Yang yoga
bekijk de training
 
Leer alles over Ayurveda op Sri Lanka