Gedraaide Schaar

Eka Pada Koundinyasana I

De Sanskriet naam voor de Gedraaide Schaar is Eka Pada Koundinyasana I, afgeleid van de woorden Eka (één), Pada (voet of been), Koundinya (de wijsgeer Koundinyasana) en Asana (houding). Letterlijk betekent de naam van deze houding dus ‘eenbenige houding opgedragen aan de wijsgeer Koundinya’.

Het effect van de Gedraaide Schaar

Deze mentaal en fysiek uitdagende armbalanshouding versterkt je core, schouders, benen, armen en polsen. De draaiing stimuleert de bloedcirculatie en de afvoer van afvalstoffen. Daarom werkt de Gedraaide Schaar reinigend en geeft de houding nieuwe energie en focus. De uitdaging is om balans en kracht te vinden in deze houding en je angst (om te vallen) te overwinnen.

Hoe kom je in de Gedraaide Schaar?

  • Begin in Berghouding (Tadasana), zak door je knieën, en plaats dan je rechterknie op de vloer.
  • Laat je rechtervoet naar de linker wijzen en ga erop zitten.
  • Breng je linkervoet over je rechterdij en zet hem vervolgens op de grond naast je rechterknie.
  • Je linkerknie wijst omhoog.
  • Draai nu zover mogelijk naar links en zet je rechterbovenarm aan de buitenkant van je linkerdij, zo dicht mogelijk bij je rechteroksel.
  • Leun naar links, zet beide handen plat op de vloer op schouderbreedte.
  • Houd je linkerdij goed tegen je rechterbovenarm aan en breng je heupen omhoog.
  • Leun met je bovenlichaam voorover.
  • Buig je ellebogen, laat je borst enigzins naar beneden hellen, totdat je je voeten van de grond kunt tillen.
  • Strek dan je knieën.
  • Til borst en rug op tot je parallel bent met je grond. Blijf rustig doorademen in deze houding.
  • Kom rustig terug en wissel vervolgens van kant.

De houding aanpassen

Heb je een pols- of schouderblessure of last van je rug, dan kun je deze houding beter overslaan. Ook is het niet verstandig de Gedraaide Schaar te beoefenen als je last hebt van een hoge bloeddruk, hoofdpijn of als je zwanger bent. Vraag bij twijfel altijd advies aan een ervaren yogadocent.

Ben je nog niet zo stabiel in de houding? Breng dan een bolster of zacht blok onder je voorhoofd, voordat je je voeten van de vloer tilt.

Yoga voor beginners

Online training
  • Leer de basis in 14 videolessen
  • Beheers de belangrijkste yogahoudingen
  • Yoga, meditatie en pranayama
bekijk de training
 
Krijg nu een yogareismat cadeau bij je abonnement

Schrijf je nu in voor de yoga nieuwsbrief