Vergroot je zelfliefde met deze 3 oefeningen

Zorg je altijd voor anderen? Zorg dan vandaag eens extra goed voor jezelf. Cultiveer meer zelfliefde met deze 3 houdingen van Kundalini yogi en spiritueel coach Jasper Kok.

Yogadocent Jasper Kok – alias Guru Gian – geeft vaak workshops aan mensen die veel voor anderen doen. ‘In de Kundalini yoga wordt gezegd: “Train je lichaam, disciplineer je geest en wees bevriend met je ziel.” Met een stabiele geest, een krachtig lichaam en in contact met je innerlijke wezen creëer je een stevige basis van waaruit je kunt geven. Na een les zeggen deze mensen vaak: “Wat heerlijk om contact met mezelf te hebben.” Je kunt aan anderen geven, maar je moet ook verantwoordelijkheid nemen voor je eigen behoeften. Dan kom je op eigenwaarde, iets wat ik ook nog steeds aan het ontwikkelen ben.’ Gun jezelf om dat te doen waar je blij van wordt, dan pas kom je echt met je voeten op de grond. Dan kun je echt iets betekenen voor anderen zonder jezelf leeg te geven.’


3 oefeningen voor meer zelfliefde

Zelfzegening meditatie

  1. Ga rustig zitten in kleermakerszit. Buig je rechterarm en hou deze een paar centimeter boven je kruin, de handpalm wijst naar beneden. Til je linkerarm op, hou deze parallel met de grond, je hand raakt je borst, de handpalm wijst naar beneden.
  2. Sluit je ogen. Je doet de ‘1 minuut-ademhaling’: 20 seconden in, 20 seconden vasthouden, 20 seconden uit. Herhaal dit elf minuten.
  3. Strek je armen recht voor je uit, handpalmen naar beneden. Adem lang, diep en rustig. Doe dit drie minuten.
  4. Strek je armen recht omhoog, palmen recht vooruit. Adem blijft lang, diep en rustig. Doe ook dit drie minuten.

Spinal flex

Deze oefening maakt je ruggengraat flexibeler en vergroot de circulatie van de ruggengraatvloeistof (spinal fluid), wat zorgt voor mentale ontspanning en een beter geheugen.

  1. Ga zitten met gekruiste benen. Pak je enkels.
  2. Adem in en maak een holle rug, hou het hoofd rechtop.
  3. Adem uit en maak een ronde rug. Richt je aandacht tussen je wenkbrauwen.

Aanwezig zijn

Dit is een oefening die vraagt om doorzettingsvermogen. Eigenlijk wil je je hand naar beneden halen, maar je doet het niet. Daardoor ervaar je een innerlijke kracht, namelijk het gevoel dat je meer kunt dan je denkt.

  1. Breng je armen omhoog, in een hoek van 90 graden ter hoogte van je schouders, je handpalmen tegen elkaar.
  2. Hou dit 3 tot 31 minuten vol.

Beeld: Harold Pereira


Anti-stress training Yoga Magazine

Nieuw: online Anti-stress training

Wil je meer ontspannen door het leven gaan? In onze nieuwe online Anti-stress training leer je wat stress precies is, hoe je je stressbronnen kunt herleiden, hoe je er beter mee om kunt maken en hoe je stress kunt verminderen. Met yoga, mindfulness en meditatie, plus achtergrondinformatie over de fysiologische en psychologische kant van stress.

Johan en de gastyogadocenten delen bijzondere eye openers, praktische tips en relaxte en meer actieve yogalessen (van Yoga Nidra tot Restorative yoga).

NAAR DE TRAINING

Leer alles over Ayurveda op Sri Lanka