Ochtendyoga tegen stress
Voor hoofdredacteur Heleen Peverelli is ochtendyoga de beste manier om de dag letterlijk en figuurlijk soepel te beginnen. Dit zijn haar favoriete houdingen.
Op de foto zie je Lena Tancredi, op het steigertje in de buurt bij haar yogaretreat op Ibiza
Zodra ik ’s ochtends wakker word, heb ik stress. In de vroege ochtend is je cortisolgehalte het hoogst en dat is bij mij goed geregeld. Al vanaf de allereerste seconde vliegt door mijn hoofd wat ik moet doen die dag, en de rest van de week, en de rest van de maand. De man naast mij ligt ondertussen heerlijk te snurken en weet, als hij uiteindelijk zijn ogen opendoet, vaak niet eens welke dag het is. Onbegrijpelijk!
Daar staat tegenover dat ’s avonds, zo tegen een uur of zes, een rust over me heen daalt. ’s Avonds maak ik me geen zorgen meer en ik heb geen enkele moeite met inslapen. Dat verschilt per mens, zo hebben we op de redactie geconcludeerd. Mijn collega Ilse begint in drukke tijden juist ’s avonds te piekeren.
Kortom, ik heb mijn ochtendyoga hard nodig. Want ik kan twee dingen doen: in bed mijn to-dolijstjes maken, alvast snel wat mailtjes beantwoorden op mijn telefoon, het hele ochtendritueel van mijn kinderen verzorgen, zo snel mogelijk naar mijn werk, daar in rap tempo zeventig mailtjes en drie vergaderingen afstrepen en om zes uur gehaast naar huis. Superefficiënt gewerkt, maar wel met gespannen kaken, vastzittende schouders en een onvoldaan gevoel.
Of ik kan, voordat ik ga werken, even mijn matje uitrollen. Soms mijn eigen practice, vaak ook met onlinelessen van Yogatv. Ik doe bijvoorbeeld regelmatig de les Voorkom een burn-out van Victoria Hyndman. Een heerlijk rustige serie, die me meteen in balans brengt. Hoe anders verloopt mijn dag na een potje yoga! Het blijft me verbazen. Waar ik eerst het gevoel had geen tijd te hebben, is mijn horizon plotseling verbreed. Hoezo geen tijd? Ik blijk zelfs tijd óver te hebben, voor een gesprekje met een collega of een wandeling in de pauze. De contacten met mensen verlopen beter en mijn lichaam voelt minder stijf. Letterlijk en figuurlijk soepeler, dat word je door yoga. Ik vind het nog steeds een cadeautje.
9 ochtendhoudingen tegen stress
1. Rugdraai
Omdat stress altijd in mijn rug en schouders gaat zitten, warm ik op met deze rugdraai. Vaak moet ik bij deze oefening denken aan een van mijn eerste yogadocenten, Myrna van Kemenade, van wie ik deze leerde. Ook van haar kun je heel fijne lessen vinden op Yogatv; ik vind het zo luxe dat ik haar elk moment in mijn huiskamer kan oproepen.
2. Kat-koehouding
Marjaryasana/Bitilasana
Ook deze is lekker om je rug op te warmen.
3. Dynamische Berghouding
Tadasana variatie
Als ik me uitstrek naar boven, heb ik altijd het gevoel dat ik de energie van de hemel inadem. Als ik vervolgens naar beneden kom, schud ik alle stress van me af, terug de aarde in.
4. Hurkzit
Malasana
Dit deel van de serie komt uit ‘Voorkom een burn-out’ van Victoria Hyndman. Zij doet veel van dit soort diepe squats, en ik vind ze lekker om mijn rug te strekken en mijn heupen te openen.
5. Staande Vooroverbuiging
Uttanasana
Vooroverbuigingen kalmeren het zenuwstelsel en zijn dus bij uitstek geschikt als je last hebt van stress.
6. Kindhouding
Balasana
Niets zo ontspannend als de Kindhouding. Je maakt contact met de aarde, ademt rustig door via je flanken en je strekt je stijve schouders lekker uit.
7. Kniezit
Deze houding heb ik ook van ‘Voorkom een burn-out’. Ik vind dit een fijne oefening om de zenuwen uit mijn buik te halen.
8. Het Konijn
Sasangasana
Dit vind ik een zalige houding om de spanning uit mijn bovenrug te halen.
9. Liggende twist
Supta Matsyendrasana
De slotoefening is het ontspannendst. Heb je maar tijd voor één oefening, doe deze!
Ontspannen?
Neem dat gevoel mee in je dag. Herinner jezelf regelmatig aan dit gevoel, en neem af en toe de tijd om stil te staan, en diep in- en uit te ademen. En onthou: als jij ontspannen bent, worden de mensen in je buurt dat ook. Zoals op de armband staat gegraveerd die ik ooit van freelance journalist Linda kreeg: ‘Spread love around like confetti!’
2 reacties
Geef je reactie
Fijne reeks om te doen,en ook goed te doen s’morgens. Niet onbelangrijk.
Dank je wel.
Ja, hij is zeker goed te doen, fijn dat je hem prettig vindt!