Yogahoudingen tegen de winterblues

Verwarmende oefeningen geven een boost aan het immuunsysteem en helpen ziekmakers buiten de deur te houden. Begin je yogasessie daarom met een een paar Zonnegroeten; die maken je lichaam warm en soepel. Doe dan elk een minuut:

De krachtige ademhaling in deze stretch verwarmt het lichaam.

1. Ga op handen en knieën op je yogamatje zitten, met je handen recht onder je schouders en je knieën onder je heupen.
2. Adem krachtig in door je neus terwijl je je hoofd omhoogbrengt en je rug tegelijkertijd zo hol mogelijk maakt.
3. Adem vervolgens stevig uit door je neus terwijl je je hoofd naar beneden brengt en het midden van de ruggengraat zo ver mogelijk omhoog.
4. Herhaal deze beweging gedurende 3 tot 5 minuten.

Deze houding helpt gifstoffen uit de darmen af te voeren; gezonde darmen reguleren en versterken het immuunsysteem.

1. Ga rechtop staan in de Berghouding (Tadasana), buig je knieën alsof je op een stoel wilt gaan zitten en strek je armen omhoog langs je oren. Maak je bovenlichaam zo lang mogelijk.
2. Zet vervolgens je handpalmen voor je borst tegen elkaar en draai naar links.
3. Zet je rechterelleboog tegen je linkerknie en maak je rug zo recht mogelijk. Kijk naar je linkerelleboog.
4. Blijf 3 tot 5 ademhalingen in deze houding.
5. Kom terug en herhaal naar de andere kant.

De Hond zorgt ervoor dat je neus open blijft en vermindert slijm in de longen.

1. Ga in de Neerwaartse Hond staan, met je stuitje richting plafond.
2. Strek je armen, open je borst en breng je schouders naar beneden, terwijl je je gewicht naar achteren brengt. Blijf 3 ademhalingen in deze houding.
3. Breng je gewicht naar voren, naar de Hoge Plank. Je schouders zijn boven je handen, je armen zijn gestrekt. Je lichaam vormt een rechte lijn van je hielen tot je kruin. Span je buikspieren stevig aan.
4. Ga na 3 ademhalingen terug naar de Hond. Breng je knieën naar de vloer en rust uit in de Kindhouding.
5. Herhaal de oefening 3 tot 5 keer.