Yogahoudingen tegen de winterblues

Yoga geeft je immuunsysteem een natuurlijke boost. Met deze drie yogahoudingen tegen de winterblues verminder je je stresshormonen, help je je lymfesysteem om gifstoffen uit het bloed af te voeren en verwarm je je lichaam.

3 yogahoudingen tegen de winterblues

Verwarmende oefeningen geven een boost aan het immuunsysteem en helpen ziekmakers buiten de deur te houden. Begin je yogasessie daarom met een een paar Zonnegroeten; die maken je lichaam warm en soepel. Doe dan elk een minuut:

De Kat en de Koe (Majaryasana en Bitilasana)

De krachtige ademhaling in deze stretch verwarmt het lichaam.

  1. Ga op handen en knieën op je yogamatje zitten, met je handen recht onder je schouders en je knieën onder je heupen.
  2. Adem krachtig uit door je neus terwijl je je hoofd omhoogbrengt en je rug tegelijkertijd zo hol mogelijk maakt.
  3. Adem vervolgens stevig in door je neus terwijl je je hoofd naar beneden brengt en het midden van de ruggengraat zo ver mogelijk omhoog.
  4. Herhaal deze beweging gedurende 3 tot 5 minuten.

De Gedraaide Stoel (Parivrtta Utkatasana)

Deze houding helpt gifstoffen uit de darmen af te voeren; gezonde darmen reguleren en versterken het immuunsysteem.

  1. Ga rechtop staan in de Berghouding (Tadasana), buig je knieën alsof je op een stoel wilt gaan zitten en strek je armen omhoog langs je oren. Maak je bovenlichaam zo lang mogelijk.
  2. Zet vervolgens je handpalmen voor je borst tegen elkaar en draai naar links.
  3. Zet je rechterelleboog tegen je linkerknie en maak je rug zo recht mogelijk. Kijk naar je linkerelleboog.
  4. Blijf 3 tot 5 ademhalingen in deze houding.
  5. Kom terug en herhaal naar de andere kant.

Afwisselend de Neerwaartse Hond en de Hoge plank (Ardha Mukha Svanasana & Chaturanga Dandasana)

De Hond zorgt ervoor dat je neus open blijft en vermindert slijm in de longen.

  1. Ga in de Neerwaartse Hond staan, met je stuitje richting plafond.
  2. Strek je armen, open je borst en breng je schouders naar beneden, terwijl je je gewicht naar achteren brengt. Blijf 3 ademhalingen in deze houding.
  3. Breng je gewicht naar voren, naar de Hoge Plank. Je schouders zijn boven je handen, je armen zijn gestrekt. Je lichaam vormt een rechte lijn van je hielen tot je kruin. Span je buikspieren stevig aan.
  4. Ga na 3 ademhalingen terug naar de Hond. Breng je knieën naar de vloer en rust uit in de Kindhouding.
  5. Herhaal de oefening 3 tot 5 keer.

Eindig je sessie met een vuurademhaling; die verhoogt de weerstand van je luchtwegen.

Beeld: Saskia van Osnabrugge

 

Slank met yoga

Online training
  • Slank, gezond en fit met yoga
  • In 14 lessen een gezonder leven
  • Actieve Yang en rustige Yin yoga
bekijk de training
 
-
Reacties:
  • M

    Bij de laatste oefening hoort de hoge plank, de afbeelding erbij is echter van de lage plank....

  • pj wessel

    de oefeningen zijn slecht uit tevoeren voor oudere mensen

  • Remy

    De ademhaling van de kat/koe hoort precies andersom: holle rug op een inademing en bolle rug op een uitademing.

LAAT EEN REACTIE ACHTER:

Leer alles over Ayurveda op Sri Lanka