Kapalabhati (Vuurademhaling)

Kapalabhati

Kapalabhati, ook wel bekend als de Vuurademhaling, valt onder een van de zes reinigingstechnieken uit de Hatha yoga, de zogenaamde Shatkarma’s. Kapalabhati is een dus een reinigende ademhalingsoefening (pranayama), waarbij de nadruk op de uitademing ligt.

De uitademing is actief, kort en krachtig als gevolg van het krachtig aantrekken van de buikspieren. Door de buikwand naar binnen te trekken, wordt de lucht automatisch uit de longen geduwd. Door deze beweging snel achter elkaar te herhalen, volgt een serie van krachtige uitademingen via de neus. De inademing is passief en volgt automatisch op het legen van de longen.

Het effect van Kapalabhati

Kapalabhati werkt verwarmend; deze ademhalingstechniek stookt het innerlijk vuurtje op en maakt het lichaam lekker warm. Ook zuivert en stimuleert deze oefening lichaam en geest. Dat maakt deze ademoefening een ideale start van de dag.

Zo beoefen je Kapalabhati

  • Ga op je knieën zitten, of kom in kleermakerszit, en houd je rug recht.
  • Leg je handen op je bovenbenen.
  • Adem stevig in door je neus.
  • Op de uitademing trek je de buikspieren aan, zodat je de lucht door je neus naar buiten stoot. Bij deze ademhaling beweeg je alleen je buik.
  • Ontspan je buik en adem weer stevig in.
  • Hoewel je ook bewust en flink inademt, ligt het accent op de explosieve uitademing.
  • Doe deze oefening in 3 rondes van 11 ademhalingen.

De oefening aanpassen

Kapalabhati is een gevorderde ademhalingsoefening. We adviseren deze pas te beoefenen als je bekend bent met de Ujjayi Ademhaling en deze beheerst. Je kunt gemakkelijk opbouwen door meer ademhalingen per ronde te nemen.

Beoefen Kapalabhati niet als je zwanger bent of een hoge bloeddruk hebt. Ook wanneer je je angstig voelt of duizelig, kun je deze ademoefening beter overslaan.


Yogales waar en wanneer je maar wilt met Yogatv

Al vanaf € 4,25 per maand heb je onbeperkt toegang tot meer dan 200 online yogalessen van de beste (inter)nationale docenten.

Neem een abonnement

Yoga voor beginners

Online training
  • Leer de basis in 14 videolessen
  • Beheers de belangrijkste yogahoudingen
  • Word leniger, ontspannen en kom in balans
bekijk de training
 
Leer alles over Ayurveda op Sri Lanka