‘Je kunt jezelf op zo’n moment in het nu brengen, bijvoorbeeld door je aandacht naar je voeten te sturen en te bedenken welke kleur sokken je ook alweer aanhebt. Met een paar mindvolle ademhalingen check je in bij jezelf. Je accepteert de prikkels en tintelingen in je lichaam en je maakt ruimte voor alle gedachten en emoties die zich aandienen. Hierbij zou bijvoorbeeld de 4-7-8 ademhaling je kunnen helpen.

Je kunt ook in gedachten een mantra herhalen, zodat je weggaat van die spanning brengende gedachten. Mentaal verbetert een mantra onze geheugenkracht en de focus. Fysiek brengt het ontspanning omdat het je hartslag omlaagbrengt. Spiritueel verlost een mantra je van karma en brengt je inzicht en wijsheid (jnana). Handig op jouw pad tot zelfrealisatie. Voorbeelden van mantra’s die ons kunnen kalmeren: de constante herhaling van de klank OM. Of het aanroepen van Ganesha: OM Gam Ganapatayae Namah, om obstakels uit de weg te ruimen. Of deze: Lokah Samastah Sukhino Bhavantu, voor compassie.’