Nooit meer zenuwachtig dankzij yoga

  • Leestijd: 2 minuten
  • Sonja Herpers

Heb jij een vraag over yogafilosofie, asana’s of pranayama? Vragen van lezers worden behandeld door ons panel. Dit keer: ‘Wat voor oefeningen zou ik onopgemerkt kunnen doen bij spannende situaties, zoals tijdens het presenteren voor een grote groep? Yogadocent en Acupuncturist George Langenberg weet raad en legt uit welke onopgemerkte oefeningen je tijdens stressvolle situaties kan doen.

oefeningen stressvolle situatiesOefeningen tijdens stressvolle situaties

‘Je kunt jezelf op zo’n moment in het nu brengen, bijvoorbeeld door je aandacht naar je voeten te sturen en te bedenken welke kleur sokken je ook alweer aanhebt. Met een paar mindvolle ademhalingen check je in bij jezelf. Je accepteert de prikkels en tintelingen in je lichaam en je maakt ruimte voor alle gedachten en emoties die zich aandienen. Hierbij zou bijvoorbeeld de 4-7-8 ademhaling je kunnen helpen.

Je kunt ook in gedachten een mantra herhalen, zodat je weggaat van die spanning brengende gedachten. Mentaal verbetert een mantra onze geheugenkracht en de focus. Fysiek brengt het ontspanning omdat het je hartslag omlaagbrengt. Spiritueel verlost een mantra je van karma en brengt je inzicht en wijsheid (jnana). Handig op jouw pad tot zelfrealisatie. Voorbeelden van mantra’s die ons kunnen kalmeren: de constante herhaling van de klank OM. Of het aanroepen van Ganesha: OM Gam Ganapatayae Namah, om obstakels uit de weg te ruimen. Of deze: Lokah Samastah Sukhino Bhavantu, voor compassie.’

Doe mee op Yogatv

Op Yogatv vind je de bijzondere mantra Aad Guray Nameh en korte oefeningen tegen zenuwen, zoals vierkante ademhaling ‘Sama Vritti Pranayama


Eenvoudige ademhalingsoefeningen voor meer rust en focus


Creëer je eigen mantra


Simpele ademhalingsoefeningen van Jasmijn Koelink



Delen via:
30 november 2022 | Laatst gewijzigd op 2 december 2022
Training

De kracht van ademen

0 reacties


Schrijf je nu in voor de yoga nieuwsbrief