Dolfijn

De Sanskriet naam voor de Dolfijn is Ardha Pincha Mayurasana, afgeleid van de woorden Ardha (halve), Pinca (gevederde), Mayura (pauw) en Asana (houding). Deze houding is dan ook een voorbereiding op de Pauwhouding (Pincha Mayurasana).

Het effect van de Dolfijn

Deze houding versterkt de core, armen en benen, opent de schouders, bovenrug en hamstrings en verlengt de rug. In de Dolfijn heb je het profijt van omgekeerde houdingen, zonder veel belasting. Ook geeft deze houding de kracht en het zelfvertrouwen die nodig zijn voor inversies, zoals de Pauw en de Hoofdstand. De Dolfijn stimuleert het zenuwstelsel en kalmeert de geest. Daarom kan deze houding stress en milde depressie verlichten en is ze effectief bij hoofdpijn en sommige soorten rugpijn.

Hoe doe je de Dolfijn?

• Kom op handen en knieën.
• Leg op een uitademing je onderarmen vóór je op de grond, de vingers zijn ineengestrengeld.
• Plaats je achterhoofd tegen de handpalmen en houd je ellebogen op schouderbreedte.
• Het gewicht is op de onderarmen en ellebogen, de nek is los.
• Til nu de schouders op en duw je stuitje naar het plafond. Strek dan je benen en probeer je hielen richting de grond te brengen. Houd de knieën licht gebogen indien nodig.
• In de Dolfijn heb je volop profijt van de omgekeerde houding, zonder dat je de nekwervels belast.
• Houd twee ademhalingen aan en rust daarna uit in de Kindhouding (Balasana).

De houding aanpassen

Bij arm-, nek- of schouderklachten kun je deze houding beter overslaan. Ook is het niet verstandig deze houding uit te voeren als je last hebt van een hoge bloeddruk. Vraag bij twijfel altijd advies aan een ervaren yogadocent.

Je kunt een yogablok tussen de handen of onderarmen klemmen om de arm- en schouderspieren te activeren.

Ben je comfortabel in deze houding? Probeer dan eens deze variatie op de Dolfijn.