Dolfijn

Makarasana

Effect
Profijt van omgekeerde houdingen zonder veel belasting.

  • Kom op handen en knieën.
  • Leg bij een uitademing je onderarmen vóór je op de grond, de vingers ineengestrengeld.
  • Plaats je achterhoofd tegen de handpalmen en houd je ellebogen op schouderbreedte.
  • Het gewicht is op de onderarmen en ellebogen.
  • Til nu de schouders op, duw je stuitje naar het plafond, strek je benen en probeer je hielen richting de grond te brengen.
  • In de Dolfijn heb je volop profijt van de omgekeerde houding, zonder dat je de nekwervels belast.
  • Houd twee ademhalingen aan.


Yogales waar en wanneer je maar wilt met Yogatv

Al vanaf € 4,25 per maand heb je onbeperkt toegang tot meer dan 200 online yogalessen van de beste (inter)nationale docenten.

Neem een abonnement

Yoga voor beginners

Online training
  • Leer de basis in 14 videolessen
  • Beheers de belangrijkste yogahoudingen
  • Word leniger, ontspannen en kom in balans
bekijk de training
 
Leer alles over Ayurveda op Sri Lanka