Dolfijn variatie

Dolfijn variatie

Ardha Pincha Mayurasana

De Sanskriet naam voor de Dolfijn is Ardha Pincha Mayurasana, afgeleid van de woorden Ardha (halve), Pinca (gevederde), Mayura (pauw) en Asana (houding). Deze houding is een variatie op de Dolfijn.

Het effect van deze Dolfijn variatie

De Dolfijn versterkt de core, armen en benen, opent de schouders, bovenrug en de hamstrings en verlengt de rug. Deze variatie geeft bovendien extra versteviging aan de borst en billen. In deze versterkende houding heb je het profijt van omgekeerde houdingen, zonder veel belasting. Ook geeft deze variatie op de Dolfijn de kracht en het zelfvertrouwen die nodig zijn voor volledig omgekeerde houdingen, zoals de Pauw en de Hoofdstand. De houding stimuleert het zenuwstelsel en kalmeert de geest. Daarom kan deze Dolfijn variatie verlichting bieden bij stress, milde depressie, hoofdpijn en sommige soorten rugpijn.

Hoe doe je deze Dolfijn variatie?

  • Zit op handen en knieën, de onderarmen op de mat in een driehoek.
  • Zorg dat de ellebogen niet breder dan de schouders naar buiten wijzen.
  • Breng nu de heupen omhoog.
  • Het hoofd raakt de grond niet.
  • Probeer de benen te strekken. Je kunt de knieën licht gebogen houden indien nodig.
  • Ontspan de nekspieren en het hoofd, kijk naar je voeten.
  • Adem in en strek vervolgens het linkerbeen uit naar achter en omhoog.
  • Let op dat de heupen recht blijven en dat het bovenbeen niet naar buiten draait.
  • Adem uit en tik met de tenen de grond aan, adem in, breng het been weer omhoog.
  • Herhaal vijf keer en wissel daarna van been.
  • Kom uit de houding door de knieën op de grond te zetten en de armen voor je uit te strekken in de Kindhouding (Balasana). Blijf even zo zitten.

Deze houding aanpassen

Als je last hebt van arm-, nek- of schouderklachten, dan kun je deze houding beter overslaan. Ook is het niet verstandig deze houding uit te voeren als je last hebt van een hoge bloeddruk. Vraag bij twijfel altijd advies aan een ervaren yogadocent.

Je kunt een yogablok tussen de handen of onderarmen klemmen om de arm- en schouderspieren te activeren.

Training

Yoga voor beginners

Weet je niet goed hoe je moet beginnen met yoga of weet je niet zeker of yoga bij jou past?...
Delen via:

Schrijf je nu in voor de yoga nieuwsbrief