Dolfijn Variatie

Makarasana

Effect
Geeft extra versterking aan de borst en de billen.

  • Zit op handen en knieën, de onderarmen op de mat in een driehoek.
  • Zorg dat de ellebogen niet breder dan de schouders naar buiten wijzen.
  • Breng nu de heupen omhoog.
  • Het hoofd raakt niet de grond.
  • Probeer de benen te strekken.
  • Ontspan de nekspieren en het hoofd, kijk naar je voeten.
  • Adem in en strek het linkerbeen uit naar achter en omhoog.
  • Let op dat de heupen recht blijven en dat het bovenbeen niet naar buiten draait.
  • Adem uit en tik met de tenen de grond aan, adem in, breng het been weer omhoog.
  • Herhaal vijf keer en wissel daarna van been.
  • Kom uit de houding door de knieën op de grond te zetten en de armen voor je uit te strekken.
  • Blijf even zo zitten.

 

Yogales waar en wanneer je maar wilt met Yogatv

Al vanaf € 4,25 per maand heb je onbeperkt toegang tot meer dan 200 online yogalessen van de beste (inter)nationale docenten.

Neem een abonnement

Yoga voor beginners

Online training
  • Leer de basis in 14 videolessen
  • Beheers de belangrijkste yogahoudingen
  • Word leniger, ontspannen en kom in balans
bekijk de training
 
Leer alles over Ayurveda op Sri Lanka