Je bent hier: Home / Oefeningen / Adelaar

houding

Adelaar

Garudasana

Effect
Bevordert de concentratie en strekt je kuiten, schouders en bovenrug.

adelaar 1200

 

  • Ga staan in Berghouding (Tadasana) met je voeten naast elkaar.
  • Breng het gewicht op je rechtervoet en til je linkervoet op.
  • Kruis je linkerbovenbeen over je rechterbovenbeen en haak je linkervoet achter je rechterkuit.
  • Strek je armen naar voren met je schouders ontspannen naar beneden.
  • Kruis je armen met je rechterarm boven je linkerarm.
  • Buig je armen zodat je rechterelleboog in je linkerelleboog duwt.
  • Breng de onderarmen verticaal omhoog en duw je handpalmen tegen elkaar.
  • Houd je bovenarmen zo horizontaal mogelijk.
  • Blijf 20 à 30 seconden ontspannen ademen in deze houding.
  • Op een uitademing ontwar je jezelf en kom je terug in de Berghouding.
  • Wissel van richting.
  • Herhaal de oefening daarna nog twee keer naar iedere kant.

 

Yogales waar en wanneer je maar wilt met Yogatv

Al vanaf € 3,50 per maand heb je onbeperkt toegang tot bijna 200 online yogalessen van de beste (inter)nationale docenten.

Neem een abonnement