De feestdagen brengen vaak warmte, gezelligheid en verbinding, maar ook drukte, volle agenda’s, suikerpieken, wijntjes en korte nachten. Na al die prikkels kan januari voelen als een periode waarin je lichaam moet bijkomen van dit alles. Hoe? Yogadocent en oprichter van het Yogapaleis, Suzanne Koelman, deelt drie eenvoudige yoga-oefeningen die je helpen je zenuwstelsel te herstellen.
Zo herken je een overprikkeld zenuwstelsel
Tijdens de feestdagen staat je zenuwstelsel vaak in de ‘aan’-stand. Drukte, een overvloed aan eten en sociale verplichtingen zorgen ervoor dat je systeem continue alert is. Wanneer die spanning niet voldoende ontlaadt, raak je overprikkeld. Je kunt dat herkennen aan signalen als:
- Onrustig en oppervlakkig slapen
- Een snelle, hoge ademhaling
- Een vol hoofd of moeite met concentreren
- Prikkelbaarheid of sombere gevoelens
- De behoefte om je terug te trekken
Deze 3 oefeningen helpen een overprikkeld zenuwstelsel ontspannen
Wanneer je overprikkeld raakt, schakelt je lichaam onbewust naar de actiemodus: je hartslag versnelt en je spieren spannen zich aan. De kunst is dan om het parasympatisch zenuwstelsel (het deel dat zorgt voor rust, herstel en ontspanning) te activeren. Daar kan yoga een krachtige rol in spelen. Welke yoga-oefeningen helpen ons zenuwstelsel weer tot rust te brengen? We vroegen het yogadocent en oprichter van Het Yogapaleis, Suzanne Koelman.
-
De kindhouding (Balasana)
De kindhouding is een veilige, geborgen houding die spanning laat wegsmelten. “Deze houding helpt je om naar binnen te keren,” vertelt Suzanne. “Je adem vertraagt en je zenuwstelsel komt tot rust.”
Zo doe je het:
- Kom op je knieën, laat je grote tenen elkaar raken en breng je knieën iets uit elkaar
- Laat je zitbotten naar je hielen zakken en buig voorover
- Rust met je voorhoofd op de mat of op een kussen
- Leg je armen ontspannen naast je lichaam, handpalmen omhoog
- Laat je buik zacht worden en blijf minstens 1 tot 2 minuten in deze houding
-
De blije babyhouding (Ananda Balasana)
De blije babyhouding is een speelse houding die spanning uit je onderrug en heupen loslaat. “Deze houding maakt ruimte in je lijf en in je hoofd,” vertelt Suzanne. “En het helpt om spanning op een zachte manier los te laten.”
Zo doe je het:
- Ga op je rug liggen en buig je knieën naar je borst
- Pak met je handen je voetzolen of grote tenen vast
- Breng je knieën naar buiten, richting de grond
- Beweeg zachtjes van links naar rechts als dat prettig voelt
- Blijf 1 tot 2 minuten in deze houding, terwijl je rustig blijft ademen
-
De lijkhouding (Savasana)
De ultieme houding voor ontspanning waarbij je lichaam alles mag verwerken. “Savasana is niet ‘niets doen’, maar actief ontspannen,” legt Suzanne uit. “Het helpt je hele systeem te herstellen.”
- Ga op je rug liggen met je benen ontspannen uit elkaar, voeten vallen naar buiten
- Leg je armen naast je, handpalmen omhoog
- Sluit je ogen en verzacht je gezicht, kaken en schouders
- Scan langzaam je lichaam van boven naar beneden en laat elk deel los
- Adem rustig en blijf 5 tot 10 minuten liggen
- Eindig door je vingers en tenen te bewegen, op je zij te draaien en in je eigen tempo omhoog te komen
Een overprikkeld lijf vraagt om zachtheid
Na dagen van sociale events, drukte en bepaalde verwachtingen is het volkomen normaal om je leeg of overprikkeld te voelen. De uitnodiging van januari is simpel: minder doen en meer zijn. Met kleine herstellende oefeningen geef je je lichaam en geest de kans om te ontladen. Eén oefening per dag kan al verschil maken. Geef jezelf die zachte reset: juist nu, in deze stille tijd van het jaar.
0 reacties
Geef je reactie