Zijn de kerstdagen voor jou niet per definitie stressvrij en vreugdevol? Misschien kun je niet goed overweg met je schoonfamilie, mis je een dierbare of vliegen je kinderen elkaar constant in de haren. Speciaal voor jou heeft oud-hoofdredacteur Heleen deze yogaoefeningen voor ontspanning geselecteerd.

Heleen Peverelli yoga magazine

Yogaoefeningen voor ontspanning

Heleen: ‘De 20-minuten les van Silvia Neri is een van mijn all-time favorieten van Yoga by Happinez. Ik word altijd ontspannen van haar lieve blik en haar rustige, weldadige oefeningen. Van de Qigong les van Patricia heb ik altijd onthouden dat ze zegt: als je maar één oefening doet, doe dan deze. Sindsdien doe ik die oefening inderdaad elke dag; ook prima te doen vanachter je computer, op je stoel. Perfect voor gespannen schouders. En de les tieneryoga heeft een speciaal plekje in mijn hart, omdat mijn dochter daarin figureert. Ik ben benieuwd of je je tiener zover krijgt! Fijne feestdagen en veel liefs, Heleen.’

Yogaoefeningen:

  1. Begin kalm aan het kerstdiner: ‘Ontspannen in 20 minuten’
  2. Zorg goed voor je eigen energie: ‘Laad je batterij op’
  3. Doe het samen: ‘Ontspannen met tieners’

Welke yogaoefeningen doe jij deze dagen? We vinden het leuk om jullie ervaringen te lezen. Deel het hieronder in een reactie! En fijne feestdagen :-).

Extra tips om ontspannen door de feestdagen te gaan

Naast yoga kunnen kleine, bewuste keuzes al veel verschil maken in hoe je de feestdagen ervaart. Een paar zachte reminders:

  • Begin je dag rustig, ook als het programma vol is. Al vijf minuten bewust ademen, rekken of even stilzitten helpt je zenuwstelsel om kalm te starten.
  • Plan mini-momenten voor jezelf in. Trek je even terug na een druk samenzijn, maak een korte wandeling of ga tussendoor een paar minuten liggen met je handen op je buik.
  • Zeg vaker ‘nee’ zonder uitleg. Je hoeft niet overal bij te zijn of alles perfect te doen.
  • Let op je ademhaling aan tafel. Merk je spanning op? Adem langzaam in door je neus en langer uit door je mond. Dat brengt je direct terug in je lichaam.
  • Wees mild voor jezelf. De feestdagen hoeven niet perfect te zijn om waardevol te voelen. Ontspanning zit vaak juist in het loslaten van verwachtingen.