Tripod Hoofdstand

Tripod Hoofdstand is een variatie op de Hoofdstad (Sirsasana) die beginners vaak gemakkelijker vinden. Het is echter af te raden om deze variatie lang vast te houden als je de basisversie van de Hoofdstand nog niet goed beheerst. Dit vanwege de druk die kan ontstaan op het hoofd en de schouders. Beoefen de Tripod Hoofdstand daarom pas als je de basisversie van de Hoofdstand twee minuten kunt vasthouden.

Het effect van Tripod Hoofdstand

De Tripod Hoofdstand traint je gevoel voor balans en versterkt de core, rug, arm- en schouderspieren. Ook verbetert de houding de bloedcirculatie, de hormoonbalans en de spijsvertering. Doordat zuurstofrijk bloed de hersenen bereikt, gaat de Tripod Hoofdstand vermoeidheid tegen. De Hoofdstand staat bekend als ‘de koning onder de yogahoudingen’, omdat de houding veel concentratie en (lichaams)bewustzijn vereist.

Deze houding biedt bovendien (letterlijk) een nieuw perspectief. Als je op je hoofd gaat staan, zet je ook je vaste overtuigingen op de kop. Dat geeft nieuwe inzichten. Net als de meeste inversies en armbalanshoudingen, is deze oefening ook een uitdaging om je angst (om te vallen) aan te gaan.

Zo kom je in de Tripod Hoofdstand

• Begin op handen en knieën, de handen zijn op schouderbreedte.
• Buig je ellebogen en plaats je kruin op de mat voor je handen.
• Zorg dat de ellebogen 90 graden gebogen zijn, je maakt als het ware ‘Chaturanga-armen’.
• De ellebogen zijn recht boven de polsen.
• Krul vervolgens je tenen in de mat en strek je benen.
• Breng je heupen omhoog, zodat je in een variatie van de Dolfijnhouding komt (met je kruin op de mat).
• Loop langzaam je voeten richting je hoofd, gebruik je schouders om het gewicht op te vangen.
• Wanneer je je voeten niet dichter bij je hoofd kunt brengen, buig je je rechterbeen en leg je deze op je rechter tricep. Doe hetzelfde voor je linkerbeen.
• Breng je heupen nu boven je schouders en maak je rug lang. Druk je handen stevig in de mat, de ellenbogen blijven 90 graden gebogen.
• Gebruik de kracht in je core om je benen uit te strekken richting het plafond.
• Spreid je tenen. De benen blijven bij elkaar.
• Kom uit de houding door eerst de knieën weer naar je triceps te brengen en dan terug te komen op handen en knieën. Ontspan vervolgens in Kindhouding.

De houding aanpassen

Het is prettig om je hoofd op een dekentje te plaatsen.

Bij nekklachten of blessures kun je deze houding beter overslaan. Ook is het belangrijk dat je core sterk genoeg is om de houding veilig uit te  voeren.