Brug

Setu Bhandasana

Effect
Vermindert angst, vermoeidheid, rugpijn, hoofdpijn en slapeloosheid.

  • Ga op je rug op de grond liggen.
  • Buig je knieën en zet je voeten op heupbreedte op de grond, zo dicht mogelijk tegen je zitbotjes aan.
  • Je armen liggen langs je lichaam op de grond.
  • Zet je borstkas uit en trek je schouders naar elkaar toe.
    Adem in en breng je schaambeen en bekken omhoog, zodat je bovenbenen ongeveer parallel aan de vloer zijn.
  • Loop met je schouderbladen naar elkaar toe en vouw je handen in elkaar.
  • Trek je navel in de richting van je ruggengraat.
  • Staar naar het puntje van je neus.
  • Let erop dat je knieën boven de enkels blijven.
  • Adem ongeveer één tot drie minuten vloeiend en rustig door je hele lichaam.
    Laat je handen los en leg ze weer langs je lichaam.
  • Adem uit en rol je rug, vanaf de nek, als schakels van een ketting terug naar de grond.
  • Blijf nog even op je rug liggen met je knieën opgetrokken en je handen om je knieën geslagen.

 

Yogales waar en wanneer je maar wilt met Yogatv

Al vanaf € 4,25 per maand heb je onbeperkt toegang tot meer dan 200 online yogalessen van de beste (inter)nationale docenten.

Neem een abonnement

Yoga voor beginners

Online training
  • Leer de basis in 14 videolessen
  • Beheers de belangrijkste yogahoudingen
  • Word leniger, ontspannen en kom in balans
bekijk de training
 
Leer alles over Ayurveda op Sri Lanka