Brug

Setu Bhandasana

De Sanskriet naam voor de Brug is Setu Bhandasana, afgeleid van de woorden Setu (brug), Bhanda (slot) en Asana (houding).

Het effect van de Brug

Deze houding stretcht de heupen, borst, nek en rug en stimuleert de buikorganen, longen en schildklier. De Brug kalmeert de geest en is effectief bij vermoeide benen en menstruatieklachten. Het hart is in deze houding hoger dan het hoofd, waardoor angst, stress, vermoeidheid, rugpijn, hoofdpijn en slapeloosheid afnemen.

Hoe doe je de Brug?

  • Ga op je rug op de grond liggen.
  • Buig dan je knieën en zet je voeten op heupbreedte op de grond, zo dicht mogelijk tegen je zitbotjes aan.
  • Je armen liggen langs je lichaam op de grond.
  • Zet je borstkas uit en trek je schouders naar elkaar toe.
  • Adem in en breng dan je schaambeen en bekken omhoog, zodat je bovenbenen ongeveer parallel aan de vloer zijn.
  • Loop vervolgens met je schouderbladen naar elkaar toe en vouw je handen in elkaar.
  • Trek je navel in de richting van je ruggengraat.
  • Staar naar het puntje van je neus.
  • Let erop dat je knieën boven de enkels blijven.
  • Adem ongeveer één tot drie minuten vloeiend en rustig door je hele lichaam. Laat vervolgens je handen los en leg ze weer langs je lichaam.
  • Adem uit en rol je rug, vanaf de nek, als schakels van een ketting terug naar de grond.
  • Blijf nog even op je rug liggen met je knieën opgetrokken en je handen om je knieën geslagen.

De houding aanpassen

Bij nek-, rug- en schouderblessures kun je deze houding beter overslaan.  Vraag bij twijfel altijd advies aan een ervaren yogadocent.

Als het niet lukt het bekken hoog te houden in deze houding, plaats er dan een yogablok of bolster onder ter ondersteuning.

Ben je comfortabel in de houding? Strek dan beurtelings de benen omhoog en reik met de voetzolen richting plafond. Houd hierbij de heupen hoog.

Yoga voor beginners

Online training
  • Leer de basis in 14 videolessen
  • Beheers de belangrijkste yogahoudingen
  • Yoga, meditatie en pranayama
bekijk de training
 
Leer alles over Ayurveda op Sri Lanka