Cobra

Bhujangasana

De Sanskriet naam voor de Cobra is Bhujangasana, afgeleid van de woorden Bhujanga (cobra) en Asana (houding).

Het effect van de Cobra

De Cobra is een achteroverbuiging die de buikorganen en (bij)nieren een diepe massage geeft. Hierdoor verminderen stress- en vermoeidheidsklachten. Tegelijkertijd traint en verlengt deze houding de rug en de core, terwijl de longen, borst en schouders worden geopend. De Cobra is ook effectief bij menstruatiekrampen.

Hoe doe je de Cobra?

  • Kom languit op je buik liggen met je voorhoofd op de grond.
  • Leg de bovenkant van je tenen tegen de grond.
  • Je handen staan stevig in de grond, aan weerszijden van je borst onder je schouders.
  • De grote tenen en de hielen zijn dicht bij elkaar.
  • Duw het schaambeen goed in de grond en duw je tenen ver weg.
  • Reik vervolgens met je bovenlichaam naar voren.
  • Op een inademing strek je de armen, zodat de borst van de grond komt.
  • Plaats de handen wat breder en wat meer naar voren als dit beter voelt voor de rug. Deze variatie zie je vaak bij Yin yoga. Als je een gevoelige onderrug hebt, houd dan je armen gebogen of houd de onderarmen op de grond.
  • Reik de kruin omhoog. Let op dat de schouders laag blijven.
  • Voel nu hoe de borst zich helemaal opent en de rug zich strekt.
  • Adem gedurende 15 tot 30 seconden rustig door, of zo lang als comfortabel voelt. Luister naar je lichaam.
  • Laat de borst op een uitademing weer langzaam naar de grond zakken en plaats het voorhoofd op de grond.

 

De houding aanpassen

Bij blessures of klachten aan de rug, nek of schouders kun je deze houding beter overslaan. Ook is het af te raden deze houding te beoefenen als je zwanger bent. Vraag bij twijfel altijd advies aan een ervaren yogadocent.

Respecteer je grenzen en kom niet te diep in deze houding als dit niet goed voelt voor de (onder)rug. Je kunt dan wellicht beter kiezen voor een aangepaste versie van de Cobra, zoals de Sfinx.

De druk op het schaambeen kan worden verminderd door een deken onder het schaambeen te plaatsen.


Video: zo doe je de Cobra

Wil je de Cobra thuis oefenen? De precieze instructies krijg je in deze video. Yogadocent Patrick Vermeulen neemt je stap-voor-stap mee, zodat je de asana veilig en correct kunt uitvoeren.

 

Yoga voor beginners

Online training
  • Leer de basis in 14 videolessen
  • Beheers de belangrijkste yogahoudingen
  • Yoga, meditatie en pranayama
bekijk de training
 
Leer alles over Ayurveda op Sri Lanka