Deze pittige serie met elementen uit de oosterse vechtkunst daagt je uit om het vuurtje vanbinnen op te stoken. Schud jezelf wakker!

De term ‘vechtsport’ roept misschien associaties op met opgepompte types in knokfilms. Maar in de duizenden jaren oude martial arts-traditie gaat het niet om klappen uitdelen, maar om levenskunst. De traditie leert je dat de ware strijd vanbinnen wordt gevoerd: je ziet angsten onder ogen, overwint je ego en onwetendheid en komt tot volledige concentratie. Niet gek dus, dat je in de yoga steeds meer elementen uit de martial arts terugziet. De pijlers hiervan lijken sterk op die van de yogafilosofie van Patanjali, zoals zelfbeperking, toewijding en concentratie.

Budokon yoga is een mix van yoga en martial arts. Deze stijl werd ontwikkeld door de Amerikaanse Cameron Shayne, die beide disciplines beoefende op hoog niveau. Bu vertaal je als ‘strijder’, do is ‘de weg’ en kon is ‘ziel’ of ‘geest’. Dus, ‘de weg van de strijdersgeest’. De Duitse yogadocente Eva Klein – het model op deze foto’s – geeft les in Budokon yoga. ‘Het gaat om het combineren van je innerlijke yogi en strijder,’ legt ze uit. ‘De strijder vecht dapper voor wat hij wil verbeteren. De yogi heeft vrede met wat hij niet kan veranderen en laat zijn illusies of ego los.’

Handig in het dagelijks leven, waar we ook vaak de keuze moeten maken: strijd ik voor wat ik belangrijk vind, of laat ik los en accepteer ik? Budokon yoga is pittig en uitdagend, maar tegelijkertijd meditatief. ‘Je raakt in een flow, omdat de houdingen in elkaar overvloeien. Ik heb door deze yogavorm geleerd mezelf uit te dagen, maar in het moment te blijven. Je versterkt je lichaam en kalmeert je geest, tot er totale concentratie en overgave is.’

In deze serie combineert Eva Klein Budokon yoga met haar eigen freestyle creaties. De serie versterkt lichaam en geest. Je bouwt zelfvertrouwen op en verlegt je grenzen. Probeer de overgangen tussen de houdingen en ook de houdingen zelf zo vloeiend mogelijk te maken.

---

Neerwaartse Hond op drie poten

Tri Pada Adho Mukha Svanasana

Je activeert en stretcht je hele lichaam, je innerlijke strijder wordt wakker. Je energie verdeelt zich. Met je standbeen op de grond en zwevende been richting hemel, breng je aardse yin-energie en hemelse yang-energie in balans.

1. Ga op handen en knieën zitten, met je handen recht onder je schouders en je knieën recht onder de heupen.
2. Breng je heupen op een uitademing omhoog richting het plafond.
3. Strek je benen, zodat je in een omgekeerde V staat.
4. Strek je rechterbeen omhoog en aard de linkervoet.
5. Herhaal voor je linkerbeen.

---

Hond met knie-naar-neus

Adho Mukha Svanasana

Verstevigt je armen, versoepelt je rug en activeert je buik – zowel in yoga als martial arts een centrum van spirituele en fysieke energie.

1. Breng vanuit de Hondhouding je rechter- en linkerbeen afwisselend zo ver mogelijk richting je hoofd, met ronde rug en gebogen knie.
2. Activeer hierbij je buikspieren.

---

Held II met double block

Virabhadrasana II

Heldhoudingen ontwikkelen kwaliteiten als kracht, concentratie, zelfvertrouwen en moed. Virabhadrasana II stimuleert bovendien je ademhaling en energie. In combinatie met de martial arts afweerbeweging met je armen, verbetert deze pose je coördinatie en brengt je in een flow.

1. Stap met één voet tussen je handen, kom overeind en ga in een brede spreidstand staan.
2. Strek je armen horizontaal, je handpalmen omlaag.
3. Draai je voeten iets uit. Plaats je handen voor je borst.
4. Buig je linkerknie en verplaats je gewicht soepel naar dit been, boven je linkerenkel.
5. Tegelijkertijd doe je de ‘double block’, een martial arts afweerbeweging. Breng in een ronde beweging je rechterarm omlaag, evenwijdig aan je rechterbeen, en je linkerarm omhoog alsof je een slag van boven afweert.
6. Verplaats je gewicht vervolgens vloeiend naar je rechterbeen, terwijl je het buigt en het linkerbeen strekt. Breng tegelijkertijd in een cirkelende beweging je armen voor je borst samen.
7. Terwijl je verder doorbuigt op het rechterbeen, gaat nu je rechterarm cirkelend omhoog en je linkerarm omlaag.
8. Herhaal, zodat de beweging steeds vloeiender wordt. Kom terug in spreidstand.

TIP
Nog wat complex? Bekijk de Budokon primary series op YouTube. In deze video’s laat Cameron Shayne onder andere de double block zien.

---

Skandasana

Verbetert kracht, focus, balans en uithoudingsvermogen. Deze zijwaartse variant opent de heup en stretcht de flank. Even volhouden optimaliseert hart en bloedsomloop; een mudra versterkt je meditatieve concentratie.

1. Buig zijwaarts door in je linkerknie, terwijl je je rechterbeen strekt.
2. Strek je flank en houd je borst open.
3. Laat je linkerhand op de grond rusten, strek je rechterhand langs je oor naar het plafond.
4. De eventuele kers op de taart is Gyan Mudra: duim tegen je wijsvinger, andere vingers gestrekt.

---

Variatie op de Gedraaide Lunge

Parivrtta Anjaneyasana

Verbetert je balans en concentratievermogen. Drishti yoga, het focussen van je blik, verdiept je concentratie. Zo verbind je yin, het aanwezig zijn, met yang, het doen.

1. Draai vanuit spreidstand je heupen en benen naar rechts.
2. Buig diep door je rechterknie, breng je linkerbeen naar de grond.
3. Zet je linkerhand evenwijdig aan je rechtervoet.
4. Open je borst en reik met je rechterarm omhoog.
5. Fixeer je blik op de vingertoppen van je rechterhand.
6. Herhaal aan de andere kant.

---

Gestrekte Zijwaartse Hoek

Utthita Parsvakonasana

Opent je borststreek en optimaliseert je ademhaling. Je hele lichaam wordt sterker, vooral de benen.

1. Buig vanuit spreidstand je rechterbeen.
2. Zet je handen aan weerszijden van dit been.
3. Laat de rechterhand staan; strek de linkerhand naar het plafond.
4. Open je borst. Kijk naar je gestrekte hand.
5. Herhaal aan de andere kant.

---

Gebonden Gestrekte Zijwaartse Hoek

Baddha Utthita Parsvakonasana

In de ‘gebonden’ variant van deze pose open je je borst verder en moet je harder werken voor je balans.

1. Til, vanuit Utthita Parsvakonasana, je hand van de grond.
2. Breng je bovenarm voor je bovenbeen, breng je onderarm onder het been door en achter het been omhoog richting rug.
3. Buig de omhooggestrekte arm omlaag achter je rug.
4. Reik met je handen naar elkaar.
5. Houd je borst open, kijk naar het plafond.

---

Neerwaartse Hond op drie poten, variatie

Tri Pada Adho Mukha Svanasana

In deze versie speel je met je balans via je vrije been. Dat helpt later bij de Handstand.

1. Zet je handen weer naast je standbeen, stap uit en kom terug in de driebenige Neerwaartse Hond.
2. Buig de knie van je vrije been; je bovenbeen wijst omhoog naar het plafond, de tenen wijzen naar je hoofd.
3. Zet je been terug op de grond.
4. Herhaal aan de andere kant.
5. Stap met je voeten tussen je handen en kom overeind.

---

Freestyle: vanuit martial arts gevechtshouding naar Voorovergebogen Spreidstand

Prasarita Padottanasana

Een speelse houding die balans, souplesse en wilskracht combineert met concentratie.

1. Ga in spreidstand staan.
2. Buig door je knieën, alsof je te paard zit. Voel de stabiliteit.
3. Breng je bovenlichaam voorover, met ronde rug.
4. Zet je armen gekruist voor je, vingertoppen op de grond.
5. Zet je tenen naar buiten en licht je hielen op. Kijk naar je handen.

---

Kraanvogel

Bakasana

Verbetert je lichaamsbeheersing en versterkt je armen, je zelfvertrouwen en je balans. Je aandacht is naar binnen gericht, zodat diep vanbinnen nieuwe energie gaat stromen.

1. Blijf gehurkt zitten, zet je voeten plat op de grond.
2. Zet je handen plat naast elkaar neer tussen je benen, op heupbreedte. Je bovenarmen komen tegen je dijen.
3. Kantel je bovenlichaam naar voren.
4. Til je hielen op en verplaats je gewicht verder naar de armen.
5. Houd je rug rond en je lichaam compact.
6. Breng je bovenlichaam voorwaarts tot je voeten van de grond komen.

---

Handstand variatie

Adho Mukha Vrksasana

Deze gevorderde houding is niet (meteen) voor iedereen weggelegd. Ze versterkt je moed en evenwicht. Je hele lichaam en met name je armen winnen aan kracht. De omgekeerde houding brengt energie tot in je bovenste chakra’s en brengt je zenuwstelsel in balans.

Bikkels zoals Eva komen vanuit Bakasana in Handstand door de benen gebogen te heffen en dan te strekken. Het kan prettig zijn eerst een muurtje te zoeken.

1. Buig voorover en zet je handen ruim een handlengte voor de muur neer, stevig op de grond.
2. Wandel met je voeten tot op ongeveer een handbreedte van je handen.
3. Trek je buik in en span je schouders en schouderbladen licht aan.
4. Ga op je tenen staan en til je benen gebogen van de grond.
5. Strek ze eerst en buig dan één of beide benen, je tenen naar het midden.

---

Schaar

Koundinyasana

Deze pittige pose versterkt je romp, armen en benen en verbetert je balans. Intensief, maar een echte stress-buster!

1. Eva komt vanuit Handstand in de Schaar door haar ellebogen te buigen en haar been zijwaarts te brengen. Voor andere stervelingen is dit misschien al ambitieus: stap vanuit Neerwaartse Hond met je linkerbeen naar voren, zet de voet aan de buitenkant van je linkerarm.
2. Zet de linkervoet voor de linkerhand. Buig je elleboog en breng je romp tot op je linkerdij; wandel de linkervoet verder naar voren terwijl meer gewicht op je armen komt.
3. Til uiteindelijk je benen op en strek ze haaks op elkaar. Herhaal aan de andere kant.

---

Piramide

Parsvottanasana

Ontspant je bovenlichaam en kalmeert je brein. Vooroverbuigingen staan voor overgave – bijvoorbeeld aan eventuele frustratie of ongemak tijdens je beoefening.

1. Draai vanuit een brede spreidstand je romp en benen naar rechts.
2. Buig op een uitademing voorover richting je rechterbeen en raak met je handen de grond.
3. Houd je lichaam lang en je heupen naar voren.
4. Ontspan hoofd en nek.
5. Herhaal aan de andere kant.

---

Aap

Hanumanasana

De Aap opent je heupen en rekt je hamstrings. Deze pose vergroot je moed om in het onbekende te stappen en grenzen op te rekken. De Uttarabodhi Mudra, mudra van volmaakte verlichting, is bedoeld om je te vullen met kosmische energie.

1. Ga naar Neerwaartse Hond.
2. Stap dan met je rechterbeen ver naar voren en laat je benen uit elkaar glijden terwijl je je lichaam opricht.
3. Maximale positie bereikt? Leg je wijsvingers op elkaar en laat ze omhoogwijzen.
4. Kruis je linkerduim over de rechter en verstrengel je vingers. Kijk naar je vingers.
5. Eerst maar even een Halve Aap? Rust dan met één knie op de grond en breng je andere been gestrekt naar voren.

---

Zittende Hoek

Upavistha Konasana

Deze vooroverbuiging kalmeert, stabiliseert en aardt. De achterkant van je lichaam en binnenkant van je bovenbenen krijgen een stretch.

1. Ga zitten met voor je uit gestrekte benen en trek je buik licht in.
2. Spreid je benen wijd.
3. Zet je handen voor je op de grond en wandel ermee naar voren.
4. Kom eventueel tijdens je uitademingen nog dieper in de houding.

---

Gedraaide Zittende Hoek

Parivrtta Upavistha Konasana

Heupopeners ontspannen het heupgebied, waar volgens de yogawijsheid spanning zich vastzet. Deze variant geeft ook ruimte aan je hartstreek; je kunt dus eventuele emoties of spanning loslaten.

1. Zit wijdbeens, je rug is recht, je tenen wijzen omhoog.
2. Strek je armen opzij op schouderbreedte.
3. Breng je rechterarm langs de binnenkant van je rechterbeen.
4. Reik met je rechterhand naar je rechtervoet.
5. Zet je rechterelleboog op de grond.
6. Breng je linkerarm zijdelings omhoog over je hoofd en reik met je linkerhand zo ver mogelijk naar de rechterhand.
7. Herhaal aan de andere kant.

---

Anjali Mudra

Eva doet geknield de Anjali Mudra ter afsluiting. Deze mudra versterkt je intentie van eerbied, bijvoorbeeld voor je innerlijke yogi, en helpt je eenheid (tussen geest en lichaam) te ervaren.

Tekst: Astrid Maria Boshuisen, beeld: Simone Leuschner, model en serie: Eva Klein