Verlengde Squat

Malasana variatie

De verlengde Squat is een variatie op de Hurkhouding, ook wel Kranshouding (Malasana) genoemd, en onderdeel van de Maangroet.

Het effect van de Verlengde Squat

De Verlengde Squat is, net als de Hurkhouding, een ontspannende houding die aardend werkt. Deze houding versterkt de enkels, opent de heupen en verlicht spanning in de lage rug. Deze variatie creëert een diepe stretch in de liezen, hamstrings en kuitspieren. Door de voet van het gestrekte been te ‘flexen’, kan dit effect worden versterkt. De Verlengde Squat stimuleert tevens de spijsvertering en biedt verlichting bij menstruatiepijn.

In deze houding worden de lever- en de niermeridiaan gestimuleerd, die door de binnenkant van de liezen lopen. Volgens de traditionele Chinese Geneeskunde zijn deze meridianen verbonden aan je energiepeil, wilskracht, angsten en levenslust. Dit is daarom een goede oefening om te doen als je angstig of gespannen bent.

Zo kom je in de Verlengde Squat

  • Begin in een Lungehouding.
  • Adem in en breng je handen aan de binnenkant van je rechtervoet.
  • Adem uit en draai terug naar het midden, terwijl je je bekken naar beneden kantelt en je bovenlichaam opricht.
  • Draai je gestrekte linkerbeen, zodat je tenen omhoog wijzen.
  • Houd je rechtervoet en je handen plat aan de grond.
  • Maak je rug en nek lang.
  • Blijf zo lang als prettig voelt in de houding en adem rustig door.

De houding aanpassen

Als je heupen erg stijf zijn, kan deze houding te belastend zijn voor de knieën. Bij knieklachten kun je deze houding beter overslaan.

Komt je hiel niet op de grond? Plaats dan een opgerolde deken onder je hielen, zodat je kunt ontspannen in de houding.


Yogales waar en wanneer je maar wilt met Yogatv

Al vanaf € 3,50 per maand heb je onbeperkt toegang tot bijna 200 online yogalessen van de beste (inter)nationale docenten.

Neem een abonnement

Yoga voor beginners

Online training

  • Artboard 1Leer de basis in 14 videolessen
  • Artboard 1Beheers de belangrijkste yogahoudingen
  • Artboard 1Word leniger, ontspannen en kom in balans

bekijk de training
Nu
Leer alles over Ayurveda op Sri Lanka