Driehoek

Driehoek

Utthita Trikonasana

De Sanskriet naam voor de Driehoek is Utthita Trikonasana, afgeleid van de woorden Utthita (uitgestrekte), Tri (drie), Kona (hoek) en Asana (houding).

Het effect van de Driehoek

De Driehoek stretcht de heupen, liezen, hamstrings, flanken en rug en stretcht en versterkt de dijen, knieën en enkels. Ook verruimt deze houding het borstgebied. Deze versterkende houding stimuleert de buikorganen en is effectief bij stress- en vermoeidheidsklachten.

Hoe doe je de Driehoek?

  • Sta in spreidstand.
  • Adem in en draai je rechtervoet naar rechts en linkerhiel naar links, ongeveer 45 graden.
  • Adem in, maak lengte en op een uitademing reik met je bovenlichaam naar rechts, tot je horizontaal bent. Creëer hierbij lengte in de rechterzijde van de romp.
  • Houd je armen in één lijn.
  • Adem uit en breng vervolgens je rechterhand naar je rechterenkel, kuit of naar de grond en laat je linkerarm recht omhoog wijzen. Kijk omhoog naar je linkerhand.
  • Wil je verder? Strek dan de linker arm uit over je bovenste oor, totdat deze parallel is aan de mat.
  • Kom terug en herhaal de houding aan de andere kant.

De houding aanpassen

Bij rug-, knie- of heupklachten kun je deze houding beter overslaan. Ook is het niet verstandig de Driehoek te beoefenen als een hoge of lage bloeddruk hebt of als je last hebt van hoofdpijn. Vraag bij twijfel altijd advies aan een ervaren yogadocent.

Wil je dieper in de houding, maar kom je niet met je hand op de grond? Plaats dan een blok aan de binnenkant van je voet.

Als je last hebt van je nek, kijk dan niet omhoog in deze houding. Houd je hoofd recht en kijk voor je.

Ben je comfortabel in deze houding? Probeer dan ook eens de Gedraaide Driehoek (Parivrtta Trikonasana).


Video: zo doe je de Driehoek

Wil je de Driehoek thuis oefenen? De precieze instructies krijg je in deze video. Yogadocent Patrick Vermeulen neemt je stap-voor-stap mee, zodat je de asana veilig en correct kunt uitvoeren.

 

Training

Yoga voor beginners

Weet je niet goed hoe je moet beginnen met yoga of weet je niet zeker of yoga bij jou past?...
Delen via:

Schrijf je nu in voor de yoga nieuwsbrief