Gestrekte Hoekhouding

Utthita Parsvakonasana

De Sanskriet naam voor de Gestrekte Hoekhouding is Utthita Parsvakonasana, afgeleid van de woorden Utthita (gestrekte), Parsva (zijwaarts), Kona (hoek) en Asana (houding).

Het effect van de Gestrekte Hoekhouding

Utthita Parsvakonasana is een staande yogahouding die de benen, enkels en knieën versterkt en de gehele zijkant van het lichaam stretcht. Tegelijkertijd opent deze houding de borstkas, de heupen.

De houding stimuleert het derde Chakra, de Zonnevlecht, en heeft daarom effect op het functioneren van de maag, galblaas, lever, milt en pancreas. Dit chakra wordt ook in verband gebracht met wilskracht en doorzettingsvermogen. Kortom: een krachtige houding die je doorzettingsvermogen traint.

Zo kom je in Utthita Parsvakonasana

    • Begin in de Neerwaartse Hond.
    • Breng je rechtervoet tussen je handen en kom omhoog naar Krijger II. Je voorste knie is gebogen en je core is sterk.
    • Verleng je rechterflank door met je rechterarm naar voren te reiken.
    • Plaats je elleboog op je dijbeen, of kom dieper in de houding door je rechterhand aan de binnenkant van je rechtervoet te plaatsen.
    • Druk met je elleboog tegen de binnenkant van je rechter dijbeen om meer opening te creëren.
    • Breng je linkerarm op een inademing recht omhoog en verleng deze, indien mogelijk, op de uitademing over je hoofd.
    • Kijk richtig je oksel en ontspan je nek.
    • Blijf ongeveer 30 seconden tot 1 minuut in de houding en wissel van kant.

De houding aanpassen

Wil je dieper in de houding, maar kom je niet met je hand op de grond? Plaats dan een blok aan de binnenkant van je voet.

Als je last hebt van je nek, kijk dan niet omhoog in deze houding. Houd je hoofd recht en kijk voor je.

Een variatie voor gevorderden is om te ‘binden’: je rechterarm komt dan onder je rechterbeen door en je linkerarm komt achter je rug langs, waar de hand de pols van de andere hand ontmoet en vastpakt. Open vervolgens je borstkas naar voren en omhoog.


Yogales waar en wanneer je maar wilt met Yogatv

Al vanaf € 4,25 per maand heb je onbeperkt toegang tot meer dan 200 online yogalessen van de beste (inter)nationale docenten.

Neem een abonnement

Yoga voor beginners

Online training

  • Artboard 1Leer de basis in 14 videolessen
  • Artboard 1Beheers de belangrijkste yogahoudingen
  • Artboard 1Word leniger, ontspannen en kom in balans

bekijk de training
Nu
Leer alles over Ayurveda op Sri Lanka