Vol en diep kunnen ademen én daarmee je buikorganen vitaal houden. Dat train je met deze middenrif ademhaling van Nanda. Zet deze ademhaling in als je veel spanning ervaart en hoog ademt. Je zult merken dat na verloop van tijd – en misschien wel meteen na het doen van deze les – je longen zich verder openen en je vrij(er) kunt ademen. Hij is ook zeer geschikt als je long covid klachten hebt.

Belang van het middenrif

Het middenrif is onze belangrijkste ademhalingsspier en zit net onder het borstbeen. Bij het inademen verbreed je dit gebied en bij het uitademen veert het weer terug naar boven. Je wil dat het middenrif ruim en breed kan bewegen. Want dat zorgt ervoor dat je longen zich openen en je dieper kunt ademen. Ook duw je met het middenrif je buikorgaan naar beneden, waardoor je het als het ware een massage geeft. Dat houdt het buikgebied ook nog eens vitaal. Nog een bijzondere functionaliteit van het middenrif zijn de zenuwverbindingen met de wervels in je nek en de spieren in je schouders. Als je het middenrif goed en ruim kan bewegen, ontspannen ook je nek en schouders meer. Je voelt je automatisch rustig en ontspannen.

Wil je meer weten over de docent Nanda van Praag? Bekijk dan ook haar docentenpagina of volg haar op Instagram.

Kledingcredits: Nanda draagt een top van Uniqlo, gebreid vestje van H&M en katoenen broek van Hullekes.