Je bent hier: Home / Oefeningen / Squat (Yin)

houding

Squat (Yin)

Yin yogahouding

Effect
Bevrijdt spanning in de lage rug, opent de heupen en versterkt de enkels.

    • Kom staan met je voeten op heupbreedte.
    • Buig vervolgens je knieën en kom tot hurkzit, voeten plat op de grond.
    • Komen je hielen niet op de grond, plaats dan een stevige deken of een opgerold stuk mat onder je hielen, zodat je kunt ontspannen in de houding.
    • Breng je armen voor je, houd je handen in bidpositie en geef lichte druk met de ellebogen tegen de knieën of kuiten.
    • Houd de pose 2 tot 3 minuten aan per keer. Je kunt de pose nog een keer herhalen.