Toe Squat (Yin)

Seiza

De Toe Squat is een Yin yogahouding. Het voornaamste doel van Yin yoga is het versterken en versoepelen van het bindweefsel en de gewrichten. De houdingen rekken dieperliggende spieren en maken het bekkengebied los. Typerend voor Yin yoga is dat posities langer vastgehouden worden, zodat de levensenergie beter kan stromen door de energiekanalen, de zogenaamde ‘meridianen’. Elke Yin yogahouding werkt volgens de traditionele Chinese geneeskunde op één of meerdere meridianen.

Het effect van Toe Squat

De Toe Squat stretcht de wreven en de quadriceps en bevordert de concentratie en de spijsvertering.

In deze houding worden alle zes meridianen die in de tenen beginnen of eindigen gestimuleerd, waardoor de houding als intens wordt ervaren. Het is daarom van belang de tijd in de houding langzaam op te bouwen. Door de compressie in de enkels stimuleert de Toe Squat tevens de milt-, lever-, maag- en galblaasmeridiaan.

Seiza (Yin)
Zo kom je in de Toe Squat

  • Begin op handen en knieën, de wreven rusten op de mat.
  • Breng de heupen naar achteren en ga op de hielen zitten.
  • Sluit de ogen en breng je aandacht naar binnen.
  • Blijf 1 tot 2 minuten in de houding.

De houding aanpassen

Als je last hebt van gevoelige knieën, kun je een dekentje onder de knieën plaatsen of op een bolster of blok zitten.

Krul de tenen in de mat om de houding uitdagender te maken.

Anti-stress met yoga,
meditatie en mindfulness

Online training

  • Artboard 1Ga ontspannen door het leven
  • Artboard 1Leer stresssignalen herkennen
  • Artboard 1Met restorative yoga, Yoga Nidra, Yin & Yang yoga

bekijk de training
Nu

Leer alles over Ayurveda op Sri Lanka