Japanse Zithouding (Seiza)

De Seiza is een van de traditionele formele zithoudingen uit Japan en wordt in de yoga ook wel de Diamandhouding genoemd. De Sanskriet naam voor de Japanse Zithouding is Vajrasana, afgeleid van de woorden Vajra (diamantachtig) en Asana (houding).

Het effect van de Japanse Zithouding

Deze houding verbetert de concentratie en brengt de geest tot rust. Daarom wordt deze houding vaak gebruikt voor (langere) meditaties of ademoefeningen (pranayama). De Japanse Zithouding strekt de dijen, enkels, knieën en voeten en versterkt de bekkenbodemspieren. Ook de de rug-, nek- en borstspieren die zorgen voor een goede houding worden sterker, waardoor de houding verlichting biedt bij sommige soorten rugpijn. De Seiza verbetert de bloedcirculatie in het buikgebied en zorgt daarmee voor een goede spijsvertering. De Japanse Zithouding is vergelijkbaar met de Heldhouding. In tegenstelling tot in de Heldhouding komen de zitbotjes in de Japanse Zithouding niet tussen de voeten maar op de hielen.

Zo kom je in de Japanse Zithouding

• Kom op je knieën.
• Ga vervolgens met je billen op je hielen zitten; houd je hielen bij elkaar.
• Duw je handpalmen stevig tegen elkaar in de Gebedsmudra. Zo versterk je de borstspieren.
• Adem één keer goed in en uit en span op de volgende uitademing de bekkenbodemspieren extra aan.
• Adem rustig door en blijf zo lang in de houding als comfortabel voelt.

De houding aanpassen

Bij knie- of enkelklachten kun je deze houding beter overslaan. Vraag bij twijfel altijd advies aan een ervaren yogadocent.

Om de knieën te ontlasten, plaats je een kussen of opgerolde deken tussen de achterkant van de dijen en de kuiten.

Voor een extra stretch in de tenen, krul je de tenen in de mat voordat je de billen naar de hielen brengt.