Duif of Halve Duif
Ardha Kapotasana
De Sanskriet naam voor de (Halve) Duif is Ardha Kapotasana, afgeleid van de woorden Ardha (halve), Kapota (duif) en Asana (houding). Dit is een toegankelijkere variant van de Duifhouding, waarbij je de achterste voet in een achteroverbuiging richting het hoofd brengt.
Het effect van de Halve Duif
Deze houding opent de heup en stretcht de heupflexoren, liezen, psoas en quadriceps. Ook vergt de houding een krachtige core om de heupen recht te houden. De Duif verbetert de doorbloeding in het bekken en de eierstokken, zodat je aardt en spanningen loslaat. Deze houding heeft daarom zowel invloed op je energiepeil en als op je emotionele balans. Deze houding werkt op de diepere weefsels, daarom is het mogelijk dat emoties als angst, woede of verdriet aan de oppervlakte komen. Adem diep in en laat de emoties los op de uitademing.
Hoe kom je in de Halve Duif?
De houding aanpassen
Sla deze houding over bij knieblessures. Een alternatief voor deze houding is Eye of the Needle.
Om de knie te beschermen, kun je het beste de voet geflext houden voordat je voorover buigt.
Video: zo doe je de (Halve) Duif
Wil je de Duif thuis oefenen? De precieze instructies krijg je in deze video. Yogadocent Patrick Vermeulen neemt je stap-voor-stap mee, zodat je de asana veilig en correct kunt uitvoeren.
Yoga voor beginners
- Leer de basis in 14 videolessen
- Beheers de belangrijkste yogahoudingen
- Yoga, meditatie en pranayama
Yogatv 
