Gedraaide Buikhouding (Liggende Twist)

Jathara Parivartanasana

De Sanskriet naam voor de Gedraaide Buikhouding is Jathara Parivartanasana, afgeleid van de woorden Jathara (buik), Parivartana (draaien) en Asana (houding). Deze houding wordt ook wel de Liggende Twist genoemd.

Het effect van de Gedraaide Buikhouding

Deze houding opent de borst en creëert ruimte en flexibiliteit in de onderrug. Ook traint de Gedraaide Buikhouding de core. De compressie die in het buikgebied ontstaat, heeft een ontgiftende werking en stookt het spijsverteringsvuurtje op. De Gedraaide Buikhouding geeft daarom nieuwe energie en vermindert stress- en vermoeidheidsklachten. Ook is de houding effectief bij hoofdpijn en sommige soorten rugpijn. Deze houding maakt de core sterker en flexibeler. Daarom is de Gedraaide Buikhouding een goede voorbereiding op gedraaide armbalanshoudingen, zoals de Zijwaartse Kraanvogel.

Hoe doe je de Gedraaide Buikhouding?

  • Ga liggen op je rug en leg je armen gestrekt op schouderhoogte zijwaarts met de palmen tegen de grond.
  • Strek je benen recht omhoog en buig de knieën.
  • Draai je heupen iets naar rechts en breng op een uitademing je benen naar links omlaag richting je handen. Tegelijkertijd draai je je hoofd naar rechts.
  • Houd de schouders en handpalmen stevig aan de grond. Het is niet erg als je knieën niet helemaal naar de grond komen in deze houding, zolang de schouders op de mat blijven.
  • Adem in en breng je benen weer omhoog en je hoofd naar het midden.
  • Draai je heupen naar links en herhaal naar de andere kant.
  • Doe de oefening 5 tot 10 keer aan iedere kant.

De houding aanpassen

Wees voorzichtig bij knie-, heup- of rugklachten. Voer de houding alleen uit met een ervaren leraar.

Als je last hebt van gevoelige knieën kun je er een dekentje onder plaatsen. Om dieper in de twist te komen, kun je je hand op de knieën laten rusten.

Houd de knieën altijd hoger dan het bekken in deze houding, om de onderrug niet te belasten.

Anti-stress met yoga,
meditatie en mindfulness

Online training
  • In 10 lessen ontspannen door het leven
  • Leer stresssignalen herkennen
  • Met yoga, meditatie & psychologie
bekijk de training
 

Schrijf je nu in voor de yoga nieuwsbrief