Liggende Vlinder

Supta Baddha Konasana

Effect
Werkt ontspannend en kan je helpen je adem richting je flanken te sturen.

  • Leg een kussen of deken in de lengte achter je.
  • Begin zittend met je knieën gebogen.
  • Breng de voeten zo dicht mogelijk bij je bekken, plaats de voetzolen tegen elkaar en laat je knieën naar buiten vallen.
  • Leun op een uitademing naar achteren; blijf daarbij je borst optillen.
  • Met behulp van je ellebogen ga je liggen.
  • Ontspan je liezen en laat je knieën zo ver mogelijk omlaag zakken zonder spanning in de liezen te brengen.
  • Kantel je bekken om de onderrug lang te houden.
  • Blijf 3 à 5 minuten in deze houding liggen.
  • Ontspan je steeds meer en focus op je ademhaling.
  • Kom op een inademing weer omhoog.

Yogales waar en wanneer je maar wilt met Yogatv

Al vanaf € 4,25 per maand heb je onbeperkt toegang tot meer dan 200 online yogalessen van de beste (inter)nationale docenten.

Neem een abonnement

Yoga voor beginners

Online training
  • Leer de basis in 14 videolessen
  • Beheers de belangrijkste yogahoudingen
  • Yoga, meditatie en pranayama
bekijk de training
 
Leer alles over Ayurveda op Sri Lanka