Gedurende de dag bouwen we langzaam maar zeker spanning op. Yin yogadocent José de Groot deelt haar drie favoriete houdingen om los te laten. ‘Door te werken komen er altijd weer spanningen in m’n lichaam. Deze poses helpen mij om opnieuw in mijn energie te komen en te ontladen.’

‘Onze levensstijl is erg yang en daarvoor is yin een goede tegenhanger. Dat is de kracht ervan: je hoeft even niet zo verschrikkelijk je best te doen, je kunt alles loslaten. Natuurlijk doe je nog wel iets, maar juist die rust en stilte, jezelf observeren en het laten zijn zoals het is, dat is erg goed voor je.’

3 Yin yogahoudingen voor herstel

Dragon pose

Zet een stap naar voren met je ene been, strek het andere naar achter. Heb je last van je knie op de grond, leg er een dekentje onder. Plaats je been meer naar buiten als je een pijnlijke druk voelt in je lies. Je stimuleert je heupgebied, quadriceps en buik. José: ‘Voor mij persoonlijk heel goed, omdat ik daar altijd spanning vasthoud.’

Square

Zit met gekruiste benen en buig je 
bovenlichaam schuin voorover. ‘Wat hier fijn aan is, is dat je het bindweefsel in je onderrug in beide richtingen uitrekt en dat is supergoed voor je rug en je heupen. Je kunt het ook voelen in je billen en in de buitenkant van je benen.’

Het laten zijn zoals het is, is erg goed voor je

Dragon fly

Deze houding stimuleert je onderrug en de binnenkant van je dijen (adductoren). ‘Die vooroverbuiging is na een drukke dag superfijn, omdat die je energie weer naar beneden haalt. Je kunt hem ook tegen de muur doen. Als je heupen naar achteren vallen, kun je op een kussentje zitten of je benen buigen – of dus de houding tegen de muur doen.’

Meer Yin?

Samen met José ontwikkelden we een online Yin pre-teacher training. In 9 weken leer je over theorie en anatomie, en stel je een Yin practice samen specifiek gericht op jouw lichaam. Eerst zelf het effect van Yin ervaren? Volg een gratis les van José op Yogatv.nl.