Gedurende de dag bouwen we langzaam maar zeker spanning op. Yin yogadocent José de Groot deelt haar vijf favoriete houdingen om los te laten. ‘Door te werken komen er altijd weer spanningen in m’n lichaam. Deze poses helpen mij om opnieuw in mijn energie te komen en te ontladen.’

‘Onze levensstijl is erg yang en daarvoor is yin een goede tegenhanger. Dat is de kracht ervan: je hoeft even niet zo verschrikkelijk je best te doen, je kunt alles loslaten. Natuurlijk doe je nog wel iets, maar juist die rust en stilte, jezelf observeren en het laten zijn zoals het is, dat is erg goed voor je.’

5 Yin yogahoudingen voor herstel

Saddle

José: ‘Zit op je voeten of tussen je voeten. De bedoeling is strekking in de quadriceps in je benen en in de hele voorkant van je borst en armen. Dit stimuleert het bindweefsel en de spijsvertering. Als je last hebt van je knieën kun je een kussentje onder je billen leggen of je knieën uit elkaar doen. Je kunt ook een bolster onder je rug leggen, of een opgerold dekentje onder je enkels. Een stekende, scherpe pijn is een teken dat je iets moet aanpassen.’

Dragon pose

Zet een stap naar voren met je ene been, strek het andere naar achter. Heb je last van je knie op de grond, leg er een dekentje onder. Plaats je been meer naar buiten als je een pijnlijke druk voelt in je lies. Je stimuleert je heupgebied, quadriceps en buik. José: ‘Voor mij persoonlijk heel goed, omdat ik daar altijd spanning vasthoud.’

Dragon fly

Deze houding stimuleert je onderrug en de binnenkant van je dijen (adductoren). ‘Die vooroverbuiging is na een drukke dag superfijn, omdat die je energie weer naar beneden haalt. Je kunt hem ook tegen de muur doen. Als je heupen naar achteren vallen, kun je op een kussentje zitten of je benen buigen – of dus de houding tegen de muur doen.’

Half Dragon Fly

José: ‘Strek een been en leg je andere voet tegen het andere been. Strek je bovenlichaam langs het uitgestrekte been. Stimuleert de hele zijkant van je lichaam: ribbenkast, middel, bil van het gebogen been.’

Square

Zit met gekruiste benen en buig je 
bovenlichaam schuin voorover. ‘Wat hier fijn aan is, is dat je het bindweefsel in je onderrug in beide richtingen uitrekt en dat is supergoed voor je rug en je heupen. Je kunt het ook voelen in je billen en in de buitenkant van je benen.’

Het laten zijn zoals het is, is erg goed voor je

Meer Yin?

Samen met José ontwikkelden we een online Yin pre-teacher training. In 9 weken leer je over theorie en anatomie, en stel je een Yin practice samen specifiek gericht op jouw lichaam. Eerst zelf het effect van Yin ervaren? Volg een gratis les van José op Yogatv.nl.