• Lachen is écht gezond. Een goed humeur en regelmatig lachen versterken je immuunsysteem.
• Voldoende slapen, minimaal zes uur per nacht, waarvan bij voorkeur een deel vóór middernacht. Tijdens de slaap herstelt het immuunsysteem zich.
• Voorzichtig met houdingen waarbij je je armspieren te veel belast of opstrekt. Zoals de Plank of de Hond.
• Vermeng wat stukjes rode zonnehoed met alcohol en na drie weken heb je een geneeskrachtige tinctuur die de aanmaak van witte bloedcellen stimuleert.
• Zeventig procent van onze afweer vindt plaats via de spijsvertering. Help de natuur een handje door producten zoals yoghurt en kefir te eten. Hierin zitten probiotica, die de darmflora verbeteren en de weerstand verhogen.

Yogahoudingen voor een sterk immuunsysteem

Verwarmende oefeningen geven een boost aan het immuunsysteem. Ze versterken de longen en stimuleren het lymfesysteem om gifstoffen uit het bloed af te voeren. Dit helpt ziekmakers buiten de deur te houden. Begin je yogasessie daarom met een Zonnegroet; die maakt je lichaam warm en soepel. Yoga helpt ook om de aanmaak van stresshormonen in het lichaam te verlagen.

Gedraaide Stoel

Parivrtta Utkatasana

Deze houding helpt gifstoffen uit de darmen af te voeren; gezonde darmen reguleren en versterken het immuunsysteem.

1. Ga rechtop staan in de Berghouding (Tadasana), buig je knieën alsof je op een stoel wilt gaan zitten en strek je armen omhoog langs je oren. Maak je bovenlichaam zo lang mogelijk.
2. Zet vervolgens je handpalmen voor je borst tegen elkaar en draai naar links.
3. Zet je rechterelleboog tegen je linkerknie en maak je rug zo recht mogelijk. Kijk naar je linkerelleboog.
4. Blijf 3 tot 5 ademhalingen in deze houding. Kom terug en herhaal naar de andere kant.

Kat

Marjariasana

De krachtige ademhaling in de Kat verwarmt het lichaam.

1. Ga op handen en knieën op je yogamatje zitten, met je handen recht onder je schouders en je knieën onder je heupen.
2. Adem krachtig uit door je neus terwijl je je hoofd omhoogbrengt en je rug tegelijkertijd zo hol mogelijk maakt.
3. Adem vervolgens stevig in door je neus terwijl je je hoofd naar beneden brengt en het midden van de ruggengraat zo ver mogelijk omhoog.
4. Herhaal deze beweging gedurende 3 tot 5 minuten.

Neerwaartse Hond en Plank

Ardha Mukha Svanasana & Chaturanga Dandasana

De Hond zorgt ervoor dat je neus open blijft en vermindert slijm in de longen.

1. Ga in de Neerwaartse Hond staan, met je stuitje richting plafond.
2. Strek je armen, open je borst en breng je schouders naar beneden, terwijl je je gewicht naar achteren brengt. Blijf 3 ademhalingen in deze houding.
3. Breng dan je gewicht naar voren, naar de Hoge Plank. Je schouders zijn boven je handen, je armen zijn gestrekt. Je lichaam vormt een rechte lijn van je hielen tot je kruin. Span je buikspieren stevig aan.
4. Ga na 3 ademhalingen terug naar de Hond.
5. Breng je knieën naar de vloer en rust uit in de Kindhouding. Herhaal de oefening 3 tot 5 keer.