Het effect van Yin in 30 minuten
José de Groot deelt haar 2 favoriete Yin yogahoudingen.
2 yogahoudingen, kun je daar een halfuur mee vullen? Ja! Bij Yin yoga blijf je namelijk zo’n 3 tot 5 minuten in elke pose. De houdingen, de Dragon pose en de Saddle pose, openen de voorkant van je lichaam en bevorderen je spijsvertering. Je start en eindigt met een korte meditatie.
Deze les is ook fijn voor beginners, want José laat zien welke aanpassingen je kunt doen om jouw lichaam goed in de houding te laten komen. Voor iedereen geldt: bewaak goed je eigen grenzen, ga niet verder dan je kunt. Gebruik een (meditatie)kussen, een dekentje, blokken of dikke boeken, een bolster of opgerolde deken om comfortabel in de houding te blijven.
Loslaten 
Ontspanning 
Souplesse
27 reacties
Geef je reactie
leuk om te geven een gratis les om kennis te maken, en er vervolgens niet bij te kunnen.
Dag Willy, jammer dat het niet lukt om de video te volgen! Wat gebeurt er: start hij niet, werkt het op een andere manier niet? We helpen je graag verder.
Fijne les, zeker 1 van mijn favorieten.
Dankjewel voor deze duidelijke uitleg van de yin yoga poses voor ervaren yogi’s. Heel fijn meer soepelheid en ontspanning te ervaren na deze yogaoefeningen.
Namaste
Heerlijk. Ik ben geintresseerd om de de yin-pre-teacher training te doen. Hoe lang zijn de lessen die aangeboden worden?
Dag Annemiek, goed te lezen dat je de les fijn vond! De lessen duren tussen de 15 minuten en anderhalf uur. José deelt theorie, maar ook oefeningen, meditatie, langere yogalessen of combinaties hiervan. Heb je hier iets aan? Groetjes Ilse, online redactie
Op zich fijne les, alleen heb ik nu nog steeds last van vervelende pijn in onderrug/bij sacrum, en een onprettig gevoel van overstrekking in mijn knieen, bijna 2 dagen na het doen van deze les. Hoe zou ik dit in de toekost kunnen voorkomen? 1e oefening ging wel goed.
Fijne les, pittig maar daardoor juist uitdagend! Prettige begeleiding gedurende de sessie. Ga hem zeker vaker oefenen, thanks José!
Wat een heerlijke les!! Ik heb ipv shavasana op het einde zelf een bodyscan van 20 min gedaan. Nu helemaal ontspannen. Dank!!!
Hoi Anouk,
Probeer in Dragon een bolster of twee bolsters op elkaar te leggen en daar met je onderarmen op te rusten. Op die manier ontzie je je polsen en waarschijnlijk ook de kracht die je nodig hebt.
In Saddle is het de bedoeling dat je een ‘ok’ druk voelt in je onderrug die te doen is. Dit ter stimulatie van je wervels en de curve. Is de druk te scherp, ondersteun je rug dan met een bolster zodat je niet te laag/diep gaat. Hopelijk behoud je wel de stretch in je benen en heup gebied.
Hopelijk helpt dit. Succes!
Hallo José,
Intens, maar fijne houdingen! Ik merk alleen in de dragon pose dat ik geen fijne positie kan vinden. Qua strekking sta ik het liefst met mijn handen op de grond, binnenkant voorste been. Maar ik krijg dan last van mijn polsen/armen gaan trillen, waardoor ik moeite heb om in de houding te komen. Hoe kan ik dit het beste aanpassen? Een blok onder mijn handen geeft hetzelfde effect.
Bij de saddle pose voel ik voornamelijk een flinke druk in mijn onderrug (ook wel bovenbenen). Ik krijg de indruk alsof er twee delen op elkaar botsen/duwen of dat ik mijn rug te hol trek misschien? Als ik op mijn adem let, verdwijnt die druk wel naar de achtergrond. Is dat ‘gewoon’ of moet ik mijn rug met meer kussens ondersteunen? Alvast bedankt!
Fijne les om regelmatig te doen!
Uitdaging om niet voortijdig uit de houding te gaan.
Hele fijne les met goede uitleg. Ik heb alleen moeite met de tweede oefening. Ik voel het in mijn bovenbenen.. Hoe kan ik de oefening aanpassen, zodat ik het niet in mijn bovenbenen voel.
Hoi Danielle,
Saddle pose is bedoeld om te voelen in je bovenbenen (quads). Is het gevoel te intens dan kun je een bolster onder je rug leggen (of meerdere) zodat je niet zo ver naar beneden gaat en dus minder strekking in je bovenbenen voelt. Hopelijk helpt dit, ik hoor het graag. Namaste José