Geen Ploeg? Dan de Tweehoekshouding!

Elk lichaam is anders. Jezelf forceren in een houding is nooit een goed idee. In deze rubriek geven we alternatieven. Deze keer: ‘Help, mijn nek voelt niet goed in de Ploeg.’

Wat is het probleem?

Met de Ploeg geef je je bovenrug en nek een heerlijke stretch. Maar als je niet goed in de houding kunt komen, kan de Ploeg juist zorgen voor veel onaangename druk of zelfs pijn in je hoofd en nek. En dat wil je natuurlijk voorkomen. 

Hierdoor komt het

Een lastige Ploeg kan verschillende oorzaken hebben. Zijn het je stijve hamstrings die belemmeren dat je voeten op de vloer komen, buig dan je knieën of zet je voeten op een stoel achter je hoofd. Is je nek een beetje stijf, dan kan een dekentje onder je bovenrug helpen. Maar bij een stijve nek, schouders of bovenrug kun je beter eerst met alternatieven aan de slag. 

Check eerst of je je kin op je borst kunt leggen. Lukt dit niet, dan zijn je nekspieren waarschijnlijk nog te kort om comfortabel in de Ploeg te komen. Voor een veilige Ploeg moet de nek namelijk zeker negentig graden kunnen buigen. Kan de nek niet zo ver naar voren bewegen, dan wordt je rug bol en blijven je voeten boven de vloer zweven. Al het gewicht komt dan op je nek en dat wil je vermijden. Ook je schouders moeten voldoende naar buiten kunnen draaien. Alleen dan kun je je armen goed onder je rug brengen. Je borstkas kan dan makkelijker omhoogkomen.

Tip: Zijn je nekspieren kort of stijf? Gebruik dan een dekentje onder je bovenrug om toch in de houding te komen.

Tips voor een soepele Ploeg

1. Nekspieren langer maken

Een perfecte oefening om de nekspieren en de hamstrings te verlengen. Doordat je in deze variatie op de vloer ligt, blijft je rug mooi recht.

  1. Lig op de vloer en breng een riem om de achterkant van je hoofd. Breng één been in de riem.
  2. Als je hamstrings kort zijn, houd je je knie iets gebogen.
  3. Beweeg op een uitademing je been een stukje richting de vloer. Voel hoe dit rek geeft aan de nekspieren.
  4. Herhaal een aantal keer en wissel van been. Na verloop van tijd kun je oefenen met twee voeten in de riem. 

2. Schouders openen

  1. Breng je armen onder je en strengel je vingers in elkaar.
  2. Je schouderbladen komen naar elkaar toe en de schouders draaien naar buiten.
  3. Til op een inademing je borstkas zo ver mogelijk omhoog.
  4. Deze beweging wil je later ook in de Ploeg maken.
  5. Lukt de Ploeg niet? Probeer dan deze houding

Tweehoekshouding (Dwikonasana)

  1. Sta op de mat met je voeten op heupbreedte, je armen langs je lijf.
  2. Draai nu je handpalmen naar voren, de schouders openen zich.
  3. Houd dit vast, terwijl je je armen naar achteren brengt en je vingers in elkaar strengelt.
  4. Draai de schouders nog iets verder naar buiten, de armen zo veel mogelijk gestrekt.
  5. Op een uitademing breng je je armen boven je hoofd.
  6. Breng nu je kin zo veel mogelijk richting je borst, net als in de Ploeg. 

Beeld: Saskia van Osnabrugge, styling: Annemieke Paarlberg, visagie: Astrid Timmer, model: Chantal Hal

 

Yoga voor beginners

Online training
  • Leer de basis in 14 videolessen
  • Beheers de belangrijkste yogahoudingen
  • Yoga, meditatie en pranayama
bekijk de training
 

0 reacties


Schrijf je nu in voor de yoga nieuwsbrief