Staande Hoek

Prasarita Padottanasana

De Sanskriet naam voor deze Staande Hoek variatie is Prasarita Padottasana, afgeleid van de woorden Prasarita (uitgestrekt), Pada (voet), Ut (intens), Tan (stretchen) en Asana (houding). Deze asana kent verschillende armvariaties, bijvoorbeeld met de vingers verstrengeld achter de rug.

Het effect van de Staande Hoek

Deze houding traint de binnen- en achterkant van de benen en verlengt de wervelkolom. De Staande Hoek kan milde rugpijn verlichten en brengt rust in je hoofd. In deze houding stroomt zuurstofrijk bloed naar de hersenen, wat vermoeidheidsklachten afremt en nieuwe energie geeft.

Zo kom je in de Staande Hoek

  • Ga rechtop staan in spreidstand, met je voeten één tot anderhalve meter uit elkaar. De tenen wijzen recht naar voren.
  • Laat je handen rusten op je heupen en til je borst en kin op.
  • Buig vanuit het bekken naar voren en zet je handen op schouderbreedte op de grond.
  • Loop met je vingers naar achteren, totdat ze op één lijn zijn met je voeten. Je kunt eventueel een blok gebruiken als dat prettig is.
  • Plaats je kruin op of zo dicht mogelijk bij de grond.
  • Til je heupen op en spreid de zitbotjes.
  • Adem diep in en uit, zodat je adem het hele gebied van je stuitje tot aan je kruin masseert en blijf 1 tot 2 minuten in de houding.
  • Om uit de houding te komen rol je de rug wervel voor wervel vanuit het bekken omhoog en schuifel je voeten naar elkaar toe.

De houding aanpassen

Bij blessures aan de rug, hamstrings of liezen kun je deze houding beter overslaan. Ook is het niet verstandig deze houding te beoefenen als je last hebt van een hoge bloeddruk.

Als je je knieën niet comfortabel kunt strekken, houd deze dan licht gebogen om spanning in de onderrug weg te nemen. Je kunt dan toch het volledige effect van de houding ervaren.

Yoga voor beginners

Online training
  • Leer de basis in 14 videolessen
  • Beheers de belangrijkste yogahoudingen
  • Yoga, meditatie en pranayama
bekijk de training
 

Schrijf je nu in voor de yoga nieuwsbrief