houding

Staande Hoek

Prasarita Padottanasana

Effect
Traint de binnen- en achterkant van de benen en wervelkolom, verlicht rugpijn en brengt rust in je hoofd.

  • Ga rechtop staan in spreidstand, met je voeten ongeveer één tot anderhalve meter uit elkaar. De tenen wijzen recht naar voren.
  • Laat je handen rusten op je heupen en til je borst en kin op.
  • Buig vanuit het bekken naar voren en zet je handen op schouderbreedte op de grond.
  • Loop met je vingers naar achteren, totdat ze op één lijn staan met je voeten. Gebruik een blok als dat prettig is.
  • Plaats je kruin op of zo dicht mogelijk naar de grond.
  • Til je zitbeentjes op en spreid ze als het ware.
  • Laat de adem het hele gebied van je stuit tot aan je kruin masseren.
  • Adem ongeveer één à twee minuten rustig door.
  • Rol de rug, wervel voor wervel, vanuit het bekken weer omhoog en schuifel je voeten naar elkaar toe.

Yogales waar en wanneer je maar wilt met Yogatv

Al vanaf € 3,50 per maand heb je onbeperkt toegang tot bijna 200 online yogalessen van de beste (inter)nationale docenten.

Neem een abonnement