Je bent hier: Home / Oefeningen / Staande Hoek Variatie

houding

Staande Hoek Variatie

Prasarita Padottanasana

Effect
Traint de binnen- en achterkant van de benen en wervelkolom, verlicht rugpijn en brengt rust in je hoofd. Mobiliseert de schoudergewrichten.

  • Ga in spreidstand staan en plaats je handen op je heupen.
  • Buig op een uitademing vanuit de heupen met een rechte rug voorover en laat je handen tot op de vloer zakken (eventueel met gebogen knieën).
  • Je rug en nek krijgen nu lengte.
  • Breng je handen achter je rug en strengel de vingers ineen.
  • Strek je armen bij je vandaan en laat ze als het lukt zo ver mogelijk richting de vloer vóór je zakken, om je borst en schouders te openen.
  • Houd je benen sterk of buig de knieën licht.
  • Blijf 5 tot 10 ademhalingen in deze houding.
  • Zet je handen in je zij.
  • Kom langzaam, wervel voor wervel, omhoog.

Yogales waar en wanneer je maar wilt met Yogatv

Al vanaf € 3,50 per maand heb je onbeperkt toegang tot bijna 200 online yogalessen van de beste (inter)nationale docenten.

Neem een abonnement