Staande Hoek variatie

Prasarita Padottanasana

De Sanskriet naam voor deze Staande Hoek variatie is Prasarita Padottasana, afgeleid van de woorden Prasarita (uitgestrekt), Pada (voet), Ut (intens), Tan (stretchen) en Asana (houding). Deze asana kent verschillende armvariaties.

Het effect van deze Staande Hoek variatie

Deze houding traint de binnen- en achterkant van de benen en verlengt de wervelkolom. De Staande Hoek kan milde rugpijn verlichten en brengt rust in je hoofd. Door de vingers achter de rug te verstrengelen, mobiliseert de houding de schoudergewrichten. Zuurstofrijk bloed stroomt in deze houding naar de hersenen, waardoor vermoeidheidsklachten afnemen.

Zo kom je in deze Staande Hoek variatie

  • Ga in spreidstand staan en plaats je handen op je heupen.
  • Buig op een uitademing vanuit de heupen met een rechte rug voorover en laat je handen tot op de vloer zakken (eventueel met gebogen knieën).
  • Je rug en nek zijn lang.
  • Breng je handen achter je rug en strengel de vingers ineen.
  • Strek je armen bij je vandaan en laat ze, als het lukt, zo ver mogelijk richting de vloer vóór je zakken, om je borst en schouders te openen.
  • Houd je benen sterk of buig de knieën licht.
  • Blijf 5 tot 10 ademhalingen in deze houding.
  • Zet je handen in je zij.
  • Kom dan langzaam, wervel voor wervel, omhoog.

De houding aanpassen

Bij blessures aan de rug, hamstrings of liezen kun je deze houding beter overslaan. Ook is het niet verstandig deze houding te beoefenen als je last hebt van een hoge bloeddruk.

Als je je knieën niet comfortabel kunt strekken, houd deze dan licht gebogen om spanning in de onderrug weg te nemen. Je kunt dan toch het volledige effect van de houding ervaren.

Het is ook mogelijk om de handen op de heupen of op de grond te houden, zie ook de Staande Hoek.

Yoga voor beginners

Online training
  • Leer de basis in 14 videolessen
  • Beheers de belangrijkste yogahoudingen
  • Yoga, meditatie en pranayama
bekijk de training
 

Schrijf je nu in voor de yoga nieuwsbrief