Stoel

De Sanskriet naam voor de Stoel is Utkatasana, afgeleid van de woorden Utkata (krachtig of sterk) en Asana (houding).

Het effect van de Stoel

Zoals de Sanskriet naam van deze houding al aangeeft, is de Stoel een versterkende houding. De houding traint de beenspieren, enkels en rug en opent de borst en schouders. De compressie in het buikgebied fungeert als een inwendige massage en daarnaast stimuleert deze houding het diafragma en het hart. Utkatasana stimuleert en activeert het hele lichaam.

Zo kom je in Utkatasana

• Ga rechtop staan in de Berghouding.
• Breng de voeten bij elkaar, de grote tenen raken elkaar.
• Breng de armen op een inademing langs de oren omhoog, met de handpalmen naar binnen gekeerd. De schouderkoppen blijven laag.
• Adem uit en buig de knieën. De knieën komen iets voor de voeten en het bovenlichaam leunt iets naar voren, zodat de voorkant van het bovenlichaam een rechte hoek maakt met de dijen.
• Duw de binnenkant van de dijen stevig tegen elkaar en kantel het bekken naar voren. De schouderbladen blijven laag.
• Voorkom dat de rug hol trekt door de onderrug lang te houden.
• Blijf gedurende 30 seconden tot 1 minuut in deze houding en adem rustig door.
• Strek op een inademing de benen en breng op de uitademing de armen omlaag.

De houding aanpassen

Bij enkel- of knieblessures kun je deze houding beter overslaan.

Heb je pijn in de schouders in de houding? Breng dan je palmen voor de borst in gebedspositie.

Deze houding kan ook worden uitgevoerd met de voeten op heupbreedte. Om de knieën en de dijbenen op de juiste manier te activeren, kan een yogablok tussen de knieën worden geplaatst.