Kranshouding

Malasana

Effect
Ontspant onderrug en bekken.

  • Ga rechtop staan met je benen iets wijder dan je heupen en met de voeten licht naar buiten gedraaid.
  • Breng je armen gestrekt naar voren met de handpalmen naar beneden.
  • Op een uitademing zak je met een rechte rug naar beneden tot een hurkhouding.
  • Houd hierbij de hielen aan de vloer.
  • Leg een deken onder je hielen als deze van de grond komen.
  • Blijf 20 ademhalingen in deze houding.
  • Adem in en kom omhoog.

Yogales waar en wanneer je maar wilt met Yogatv

Al vanaf € 4,25 per maand heb je onbeperkt toegang tot meer dan 200 online yogalessen van de beste (inter)nationale docenten.

Neem een abonnement

Yoga voor beginners

Online training
  • Leer de basis in 14 videolessen
  • Beheers de belangrijkste yogahoudingen
  • Word leniger, ontspannen en kom in balans
bekijk de training
 
Leer alles over Ayurveda op Sri Lanka