Omgekeerde Boot

Naukasana

Effect
Brengt je een vitaliserende, subtiele tinteling over de hele ruggengraat.

  • Ga languit op je buik liggen met de benen gestrekt naar achteren, de armen gestrekt langs het hoofd.
  • De handen en de voeten zijn bij elkaar.
  • Breng tegelijkertijd de handen en benen omhoog, terwijl het schaambeen en de buik goed in de grond blijven.
  • De borst komt een klein beetje omhoog, net als de knieën.
  • Adem rustig door.
  • Na een aantal ademhalingen breng je, op een uitademing, de armen en benen terug naar de grond.
  • Voel de vitaliserende, subtiele tinteling over de hele ruggengraat.

Yogales waar en wanneer je maar wilt met Yogatv

Al vanaf € 3,50 per maand heb je onbeperkt toegang tot bijna 200 online yogalessen van de beste (inter)nationale docenten.

Neem een abonnement

Yoga voor beginners

Online training
  • Leer de basis in 14 videolessen
  • Beheers de belangrijkste yogahoudingen
  • Word leniger, ontspannen en kom in balans
bekijk de training
 
Leer alles over Ayurveda op Sri Lanka