Eenbenige Neerwaartse Hond

De Sanskriet naam voor de Eenbenige Neerwaartse Hond is Eka Pada Adho Mukha Svanasana, afgeleid van de woorden Eka (één), Pada (voet), Adho (neerwaarts of beneden), Mukha (gezicht), Svana (hond) en Asana (houding).

Het effect van de Eenbenige Neerwaartse Hond

Deze variatie op de Neerwaartse Hond draait meer om balans en kracht dan de ‘gewone’ Hond. In de Eenbenige Neerwaartse Hond reik je met je benen zowel naar de hemel als naar de aarde en zoekt je balans tussen die twee uitersten. Deze houding opent de heupen, laat energie door het hele lichaam stromen en stretcht de schouders, rug, polsen, handen, hamstrings en kuiten. De Eenbenige Neerwaartse Hond vitaliseert het zenuwstelsel, waardoor de houding nieuwe energie geeft en stress wegvloeit. Ook is deze houding effectief tegen hoofdpijn, slapeloosheid, sommige soorten rugpijn. Deze houding is een goede voorbereiding op de Krijger III en de Handstand.

Zo doe je de Eenbenige Neerwaartse Hond

• Ga op je handen en knieën zitten.
• De knieën staan een klein stukje uit elkaar, recht onder de heupen.
• De handen staan onder de schouders, de vingers zijn gespreid en de wijsvinger wijst recht vooruit.
• Krul je tenen op de grond en duw op een uitademing de billen omhoog en naar achteren, zodat je stuit ver omhoog reikt.
• Strek je armen en benen. Als dit onprettig voelt in je knieën, buig ze dan lichtjes.
• Duw de hielen in de richting van de grond; ze hoeven de grond niet per se te raken.
• Je hoofd is tussen je armen. Nu sta je in de ‘gewone’ Neerwaartse Hond.
• Breng nu je gestrekte rechterbeen omhoog.
• Druk je linkervoet in de grond.
• Strek je rechterbeen verder tot maximale lengte terwijl je je voorhoofd wat dichter bij de grond brengt, maar zorg dat je je comfort behoudt in de stretch.

De houding aanpassen

Bij pols-, rug- of schouderblessures kun je deze houding beter overslaan. Ook is het niet verstandig de Eenbenige Hond te beoefenen als je last hebt van hoofdpijn of een hoge bloeddruk. Vraag bij twijfel altijd advies aan een ervaren yogadocent.

Heb je stijve hamstrings of weinig ruimte in de rug? Houd de benen dan gebogen in deze houding.